可通過遠離創(chuàng)傷源、加強心理建設、借助社會資源等方式防范創(chuàng)傷后應激障礙
創(chuàng)傷后應激障礙是一種嚴重的心理疾病，通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷引起。在廣東揭陽，若想在創(chuàng)傷后應激障礙發(fā)生前做好防范，可從多方面入手。以下為您詳細介紹相關防范措施。
（一）遠離創(chuàng)傷源 在可能的情況下，盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠離，以保護我們的感官通道。比如在街上遇到車禍，盡可能地不要去看。對于慢性創(chuàng)傷，如被忽視、被虐待、被侵犯、被霸凌等情況，特別是校園霸凌事件，或者是被家人、朋友侵犯的時候，要及時地向周圍的人求助，脫離這種不安全的環(huán)境，消除持續(xù)的創(chuàng)傷應激傷害。
| 創(chuàng)傷類型 | 具體表現(xiàn) | 防范措施 |
|---|---|---|
| 急性創(chuàng)傷 | 車禍、災難現(xiàn)場等 | 避免靠近、觀看 |
| 慢性創(chuàng)傷 | 被忽視、虐待、霸凌等 | 及時向他人求助，脫離環(huán)境 |
（二）加強心理建設
- 提高心理承受能力：在平常的生活當中，注意提高自我心理承受能力，盡量減少精神上受到不良的刺激。保持一個比較樂觀的心態(tài)，當出現(xiàn)一些不良情緒的時候，可在心理醫(yī)生的指導下進行對癥治療。保證擁有充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，避免情緒過于緊張、焦慮。
- 學習應對技巧：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和正念練習等，幫助調(diào)節(jié)情緒，增強心理韌性。這些自我調(diào)節(jié)方法需長期堅持，形成習慣。
（三）借助社會資源
- 社會支持網(wǎng)絡：家人朋友給予關愛和理解，營造良好氛圍。建立一個支持網(wǎng)絡，為受創(chuàng)傷影響的個體提供情感上的支持和理解。家庭、朋友和社區(qū)的支持對預防創(chuàng)傷后應激障礙至關重要，能幫助個體在創(chuàng)傷后獲得情感支持和實際幫助，減少孤立感。
- 專業(yè)心理干預：通過認知行為療法、暴露療法和眼動脫敏與再處理等心理治療方法，幫助個體重新構建對創(chuàng)傷事件的認知，減輕心理負擔。定期進行心理評估和咨詢，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的心理問題。在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，盡早進行心理評估和干預，包括心理教育、情緒疏導和應對策略培訓等，防止癥狀惡化。
- 藥物輔助：對于癥狀較為嚴重的個體，可在醫(yī)生指導下使用抗抑郁藥物如舍曲林、帕羅西汀和氟西汀等，幫助緩解焦慮和抑郁情緒。
做好創(chuàng)傷后應激障礙的防范工作需要個人、家庭和社會的共同努力。個人要主動遠離創(chuàng)傷源，加強自身心理建設；家庭和社會要提供有力的支持和專業(yè)的干預。通過綜合運用多種防范措施，能夠有效降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生風險，維護人們的心理健康。