可從生活習(xí)慣、情緒管理、環(huán)境支持等方面避免暴食癥,具體方法如下:
- 規(guī)律飲食:定時(shí)定量進(jìn)餐,避免過度饑餓或飽脹,可少食多餐,減少高糖高脂食物攝入,增加蔬果和膳食纖維。
- 情緒調(diào)節(jié):通過運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友交流等方式釋放壓力,避免情緒性進(jìn)食。
- 增加活動(dòng):每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑、游泳),結(jié)合力量訓(xùn)練,消耗熱量并緩解壓力。
- 環(huán)境優(yōu)化:減少身邊高熱量食物儲(chǔ)備,避免“買一送一”等促銷陷阱,選擇健康餐飲場所。
- 心理與醫(yī)療支持:關(guān)注自身飲食行為,若有異常及時(shí)就醫(yī),可通過認(rèn)知行為療法等專業(yè)干預(yù)調(diào)整認(rèn)知。