0克是理想目標(biāo)，男性≤25克/天，女性≤15克/天
在山西臨汾乃至全國范圍內(nèi)，防護(hù)酒精上癮（醫(yī)學(xué)上稱為酒精使用障礙）的核心在于預(yù)防與早期干預(yù)。這需要個人、家庭、醫(yī)療機(jī)構(gòu)及社會的共同參與，通過識別風(fēng)險因素、建立健康生活方式、獲取專業(yè)支持以及利用社會資源，有效降低酒精依賴的發(fā)生風(fēng)險并促進(jìn)康復(fù)。關(guān)鍵在于認(rèn)識到酒精的潛在危害，采取積極措施控制攝入量，并在出現(xiàn)問題時及時尋求幫助。
（一） 識別風(fēng)險與早期預(yù)警
明確個人風(fēng)險因素：了解自身是否存在酒精上癮的高風(fēng)險是防護(hù)的第一步。遺傳、心理健康狀況（如焦慮、抑郁）、社會環(huán)境壓力、早期飲酒經(jīng)歷等都是重要風(fēng)險因素。在臨汾這樣的地區(qū)，關(guān)注特定的社會文化因素對飲酒行為的影響也很關(guān)鍵。
掌握危險信號：當(dāng)飲酒行為開始影響生活時，便是危險信號。這包括無法控制飲酒量、頻繁醉酒、因飲酒忽略責(zé)任、出現(xiàn)戒斷癥狀（如手抖、焦慮、失眠）等。獨(dú)飲或用酒精作為應(yīng)對壓力、情緒問題的手段尤其值得警惕 。
定期自我評估：可利用簡單的篩查工具（如AUDIT問卷）進(jìn)行自我檢查，評估自己的飲酒模式是否健康。
（二） 建立健康的飲酒與生活習(xí)慣
嚴(yán)格遵守飲酒限量：遵循《中國居民膳食指南》的建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不應(yīng)超過25克，成年女性不應(yīng)超過15克 。最理想的選擇是不飲酒 。以下表格對比了不同酒類的安全飲用量：
酒類
酒精度
安全飲用量上限（男性）
安全飲用量上限（女性）
啤酒
5%
500mL
300mL
葡萄酒
12%
200mL
125mL
白酒
40%
50mL
30mL
培養(yǎng)替代性應(yīng)對機(jī)制：學(xué)習(xí)并實踐健康的壓力管理技巧，如運(yùn)動、冥想、興趣愛好或與親友溝通，避免依賴酒精來逃避問題或調(diào)節(jié)情緒 。
營造支持性環(huán)境：告知家人和朋友自己的防護(hù)目標(biāo)，爭取他們的理解和支持。在社交場合，可以提前計劃好如何應(yīng)對勸酒，并選擇無酒精飲料。
（三） 獲取專業(yè)支持與治療資源
利用專業(yè)醫(yī)療服務(wù)：如果發(fā)現(xiàn)難以控制飲酒，應(yīng)及時尋求專業(yè)治療。臨汾的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或精神衛(wèi)生中心可提供評估和干預(yù)服務(wù)。心理社會治療，如認(rèn)知行為療法（CBT），已被證明能有效幫助減少飲酒和促進(jìn)戒酒 。
了解藥物輔助治療：對于部分患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用納曲酮、阿坎酸等藥物，有助于減少對酒精的渴求和預(yù)防復(fù)飲 。
參與互助支持團(tuán)體：加入如匿名戒酒會（AA）等互助團(tuán)體，可以獲得來自有相似經(jīng)歷者的理解、支持和經(jīng)驗分享，這對于長期維持戒酒狀態(tài)非常有幫助。
家庭與社會的參與：家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識，以理解和支持患者，而非簡單指責(zé)。社會層面，加強(qiáng)限酒的健康教育和科學(xué)引導(dǎo)，共同營造減少酒精過度使用的環(huán)境 。
防護(hù)酒精上癮是一個需要持續(xù)努力的系統(tǒng)工程，關(guān)鍵在于提高對酒精危害的認(rèn)識，將控制飲酒量作為基本準(zhǔn)則，并在需要時勇敢地尋求專業(yè)幫助。通過個人自律、家庭關(guān)懷和社會支持網(wǎng)絡(luò)的共同作用，無論是身處臨汾還是其他地方，都能有效降低酒精使用障礙的風(fēng)險，維護(hù)身心健康。