尋求專(zhuān)業(yè)幫助是避免酒精上癮的關(guān)鍵，早期干預(yù)成功率顯著提高。
避免酒精上癮需要采取綜合性的預(yù)防和干預(yù)措施，尤其對(duì)于已有飲酒習(xí)慣或存在風(fēng)險(xiǎn)因素的個(gè)體。這包括認(rèn)識(shí)酒精的危害、建立健康的生活方式、學(xué)習(xí)有效的拒酒技巧，并在必要時(shí)積極尋求醫(yī)療和心理支持。在廣東肇慶，居民可以利用本地的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和社區(qū)資源來(lái)獲取專(zhuān)業(yè)的幫助和指導(dǎo)，從而有效管理飲酒行為，防止發(fā)展為酒精使用障礙。
一、 認(rèn)識(shí)風(fēng)險(xiǎn)與早期識(shí)別
了解酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)因素和早期跡象是預(yù)防的第一步。這有助于個(gè)人和家庭及時(shí)采取行動(dòng)。
識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)因素 多種因素會(huì)增加個(gè)體發(fā)展為酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，包括遺傳易感性、心理健康狀況（如焦慮、抑郁）、社會(huì)環(huán)境（如同伴壓力、工作壓力）以及飲酒模式（如空腹飲酒、高頻率飲酒）。在廣東肇慶，了解本地的飲酒文化和相關(guān)健康數(shù)據(jù)有助于評(píng)估個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)。
了解診斷標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，酒精上癮（或稱(chēng)酒精依賴(lài)）通常表現(xiàn)為對(duì)酒精有強(qiáng)烈的渴求，無(wú)法控制飲酒量和飲酒時(shí)間，不顧飲酒帶來(lái)的嚴(yán)重負(fù)面后果（如健康問(wèn)題、工作影響）仍繼續(xù)飲酒，以及在停止飲酒后出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。進(jìn)行自我評(píng)估或使用專(zhuān)業(yè)量表（如相關(guān)自測(cè)題）可以幫助識(shí)別問(wèn)題。
風(fēng)險(xiǎn)因素與行為模式對(duì)比
對(duì)比項(xiàng)
低風(fēng)險(xiǎn)行為
高風(fēng)險(xiǎn)行為
飲酒頻率
偶爾飲用，不規(guī)律
每周多次，幾乎每天
單次飲酒量
男性≤2單位，女性≤1單位
遠(yuǎn)超推薦限量，常大量豪飲
飲酒場(chǎng)合
社交場(chǎng)合，可拒絕
習(xí)慣性獨(dú)飲，或?yàn)閼?yīng)對(duì)壓力而飲
飲酒目的
享受，放松
逃避問(wèn)題，緩解情緒（如抑郁、焦慮）
身體反應(yīng)
無(wú)明顯不適或戒斷反應(yīng)
出現(xiàn)戒斷反應(yīng)（如手抖、心慌）
二、 采取有效的預(yù)防策略
在日常生活中，可以通過(guò)具體的策略來(lái)降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)。
掌握拒酒技巧 面對(duì)社交場(chǎng)合的勸酒，掌握有效的拒酒技巧至關(guān)重要。可以堅(jiān)定地說(shuō)明健康原因（如正在服藥、有肝病風(fēng)險(xiǎn)），或以個(gè)人原則（如開(kāi)車(chē)、影響工作）為由拒絕，并主動(dòng)轉(zhuǎn)移話(huà)題或選擇無(wú)酒精飲料。避免喝下“第一口酒”是防止失控的關(guān)鍵。
調(diào)整生活方式 建立健康、充實(shí)的生活方式可以減少對(duì)酒精的依賴(lài)。這包括培養(yǎng)興趣愛(ài)好、進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉、維持和諧的人際關(guān)系，以及學(xué)習(xí)健康的壓力管理方法（如冥想、傾訴）。避免空腹飲酒，飲酒時(shí)小口慢飲并多喝水，可以減緩酒精吸收，降低對(duì)身體的危害。
設(shè)定并遵守飲酒界限 嚴(yán)格遵守低風(fēng)險(xiǎn)飲酒指南。根據(jù)建議，男性一天的飲酒量不應(yīng)超過(guò)2個(gè)酒精單位，女性不超過(guò)1個(gè)酒精單位，并考慮減少或停止飲酒以預(yù)防癌癥等健康風(fēng)險(xiǎn)。將此作為硬性規(guī)定，并記錄自己的飲酒日志進(jìn)行監(jiān)督。
三、 利用專(zhuān)業(yè)醫(yī)療資源
當(dāng)自我控制困難或已出現(xiàn)上癮跡象時(shí)，必須尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估與治療酒精上癮是一種復(fù)雜的疾病，需要綜合的全病程治療。應(yīng)盡快聯(lián)系精神科醫(yī)生或?qū)I(yè)的戒癮機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估。在廣東肇慶，肇慶市第一人民醫(yī)院和肇慶市第三人民醫(yī)院均設(shè)有相關(guān)科室，可提供專(zhuān)業(yè)的診斷和治療建議。
接受綜合治療方案 專(zhuān)業(yè)的治療通常結(jié)合藥物治療和心理治療。藥物治療可用于減輕戒斷時(shí)的不適癥狀，降低復(fù)飲風(fēng)險(xiǎn)。心理治療，如個(gè)體、團(tuán)體或家庭治療，則幫助患者探究成癮根源，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧，重建健康生活。肇慶市第三人民醫(yī)院等機(jī)構(gòu)已開(kāi)展包括新型“戒酒芯片”在內(nèi)的多種治療技術(shù)。
可利用的醫(yī)療資源
機(jī)構(gòu)名稱(chēng)
服務(wù)內(nèi)容
資源優(yōu)勢(shì)
肇慶市第三人民醫(yī)院
心理科門(mén)診、酒癮綜合癥治療、戒酒新技術(shù)（如“芯片”植入）
本地精神衛(wèi)生專(zhuān)科醫(yī)院，提供藥物與心理結(jié)合的綜合治療
肇慶市第一人民醫(yī)院
臨床科室診療，專(zhuān)家咨詢(xún)
大型綜合醫(yī)院，擁有高級(jí)醫(yī)療人才和先進(jìn)設(shè)備
社區(qū)心理衛(wèi)生中心
心理咨詢(xún)、戒酒支持小組
提供便捷的社區(qū)支持和預(yù)防服務(wù)
通過(guò)科學(xué)認(rèn)知風(fēng)險(xiǎn)、積極調(diào)整個(gè)人行為并充分利用廣東肇慶本地的專(zhuān)業(yè)醫(yī)療資源，個(gè)體能夠有效地管理飲酒行為，顯著降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)自身及家庭的身心健康。
