我國強(qiáng)迫癥的患病率為 0.03%。強(qiáng)迫癥的防護(hù)是一個(gè)綜合性過程，涉及生活的多個(gè)方面，需要從心理調(diào)節(jié)、生活方式、早期干預(yù)等多維度進(jìn)行。

一、心理調(diào)節(jié)

1. 認(rèn)知重構(gòu)

學(xué)會(huì)識(shí)別并挑戰(zhàn)強(qiáng)迫思維，意識(shí)到這些思維并非基于現(xiàn)實(shí)。比如，當(dāng)出現(xiàn) “門沒鎖好” 的強(qiáng)迫懷疑時(shí)，提醒自己已經(jīng)檢查過且通常不會(huì)出錯(cuò)，逐步改變不合理認(rèn)知。

2. 接納不完美

強(qiáng)迫癥患者常追求極致，應(yīng)嘗試接納事物的不完美狀態(tài)。比如在整理物品時(shí)，允許一些小的不整齊，不過分苛求。

3. 情緒管理

學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥引發(fā)的焦慮。每天進(jìn)行 15 - 30 分鐘冥想練習(xí)，有助于穩(wěn)定情緒。

4. 轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)時(shí)，立即投入到其他感興趣的活動(dòng)中，如聽音樂、閱讀、運(yùn)動(dòng)等，減少對(duì)強(qiáng)迫思維和行為的關(guān)注。

5. 順其自然

對(duì)于強(qiáng)迫思維，不要強(qiáng)行對(duì)抗或試圖用相反想法中和，而是帶著不安繼續(xù)日常活動(dòng)，讓癥狀自然消退。

二、生活方式

1. 規(guī)律作息

保持固定的起床、睡覺和用餐時(shí)間，保證每晚 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，穩(wěn)定的生物鐘有助于維持心理狀態(tài)穩(wěn)定。

2. 適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳，或 75 分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、有氧操，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。

3. 培養(yǎng)興趣愛好

參與繪畫、書法、手工制作等活動(dòng)，投入到新的興奮點(diǎn)中，抑制強(qiáng)迫行為的病態(tài)興奮點(diǎn)。

4. 社交互動(dòng)

積極參與社交活動(dòng)，與家人、朋友保持良好溝通，分享感受，從他人處獲得支持，拓寬生活視野，減少自我關(guān)注。

三、早期干預(yù)

1. 關(guān)注自身變化

留意日常行為和思維模式，一旦發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀持續(xù)出現(xiàn)且影響生活，如頻繁洗手導(dǎo)致皮膚破損、反復(fù)檢查影響工作效率等，及時(shí)重視。

2. 及時(shí)尋求幫助

懷疑有強(qiáng)迫癥傾向時(shí)，盡快咨詢專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。河池市第六人民醫(yī)院心理科有專業(yè)團(tuán)隊(duì)可提供幫助，其門診部可診斷治療強(qiáng)迫癥等心理問題。

3. 配合治療方案

若確診，嚴(yán)格遵循醫(yī)生制定的治療方案，包括藥物治療（如 5 - 羥色胺再攝取抑制劑等）和心理治療（如認(rèn)知行為治療、暴露與反應(yīng)預(yù)防等），定期復(fù)診調(diào)整治療。

強(qiáng)迫癥的防護(hù)需長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用心理調(diào)節(jié)、健康生活方式及早期干預(yù)等方法，有助于降低強(qiáng)迫癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，減輕癥狀影響，提升生活質(zhì)量。