六位一體
在威海市立第三醫(yī)院，許多睡眠障礙患者通過“六位一體”治療手段擺脫了睡眠困境，重獲健康生活。
睡眠障礙的全面解決方案
睡眠障礙可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。在威海，這些方法得到了全面的應用和推廣，為當?shù)鼐用裉峁┝丝茖W、有效的睡眠障礙預防和治療方案。
一、規(guī)律作息，強化生物鐘
- 固定睡眠時間：每天同一時間入睡和起床，周末避免“補覺”，以穩(wěn)定生物鐘。
- 晨光暴露：起床后接觸自然光10-15分鐘，幫助穩(wěn)定晝夜節(jié)律。
- 避免熬夜：晚上11點前入睡，減少對褪黑素分泌的干擾。
二、優(yōu)化睡眠環(huán)境
- 溫度與光線：臥室溫度控制在18-22℃，使用遮光窗簾或眼罩。
- 減少噪音：使用白噪音或耳塞來掩蓋環(huán)境雜音。
- 床具選擇：選擇支撐性良好的床墊和透氣枕頭，避免過軟或過硬。
三、調(diào)整飲食與運動
- 避免興奮性物質(zhì)：午后避免咖啡因和尼古丁，睡前4小時禁酒精。
- 晚餐清淡：睡前3小時結(jié)束進食，減少高脂、辛辣食物。
- 適度運動：每日30分鐘有氧運動，避免睡前3小時劇烈運動。
四、管理壓力與情緒
- 放松訓練：睡前1小時進行正念冥想、漸進式肌肉放松或聽輕音樂。
- 限制“床焦慮”：若躺床20分鐘未入睡，起身做低刺激活動。
五、減少電子干擾
- 睡前戒屏幕：睡前1小時關(guān)閉手機、電腦，減少藍光抑制褪黑素分泌。
- 替代活動：用泡腳、拉伸或整理次日計劃替代刷短視頻。
六、篩查潛在疾病
- 定期體檢：排查甲狀腺功能異常、貧血、糖尿病等可能干擾睡眠的疾病。
- 關(guān)注呼吸問題：若打鼾伴隨呼吸暫停，需警惕阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）。
治療方法
1. 失眠癥
- 非藥物療法：認知行為療法（CBTI）、光照療法。
- 藥物輔助：短期使用非苯二氮?類藥物或褪黑素受體激動劑，長期管理可使用小劑量抗抑郁藥或食欲素拮抗劑。
2. 阻塞性睡眠呼吸暫停（OSAHS）
- 生活方式干預：減重、暢通呼吸道、側(cè)臥睡眠、戒煙戒酒。
- 器械治療：持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）、口腔矯治器。
- 手術(shù)：針對結(jié)構(gòu)問題如扁桃體肥大、鼻中隔偏曲等。
3. 不寧腿綜合征（RLS）
- 病因治療：補充鐵劑、控制糖尿病或腎病。
- 藥物選擇：多巴胺受體激動劑、加巴噴丁或低劑量阿片類藥物。
4. 晝夜節(jié)律失調(diào)
- 時間療法：逐步推遲或提前睡眠時間。
- 褪黑素補充：睡前2小時服用褪黑素，調(diào)整生物鐘。
創(chuàng)新療法
在威海衛(wèi)人民醫(yī)院，一種名為“HS睡眠療法”的多模式創(chuàng)新治療正在興起。該療法通過多學科融合的精準干預，為失眠者提供了新的希望。其核心技術(shù)包括超聲引導下頸交感神經(jīng)節(jié)調(diào)控、光量子療法、神經(jīng)調(diào)控和中醫(yī)療法等，通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)節(jié)律、改善微循環(huán)和腦部供氧、增強神經(jīng)細胞活性等方式，幫助患者恢復良好睡眠。
通過綜合應用規(guī)律作息、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、壓力管理、電子干擾減少以及潛在疾病篩查等預防措施，以及針對不同類型睡眠障礙的治療方法，威海為當?shù)鼐用裉峁┝巳?、科學的睡眠障礙解決方案。無論是通過傳統(tǒng)的藥物和行為療法，還是創(chuàng)新的“HS睡眠療法”，威海都在努力幫助人們擺脫睡眠困境，享受健康生活。