每日酒精攝入量建議不超過25克（男性）或15克（女性）
在江蘇連云港地區(qū)，預防酒精上癮需從個人習慣、社會環(huán)境及健康教育三方面綜合干預。通過控制飲酒頻率與劑量、強化社區(qū)支持體系、普及科學認知，可顯著降低成癮風險。
一、個人行為管理
控制飲酒量與頻率
根據(jù)中國居民膳食指南，成年男性每日酒精攝入建議不超過25克（約750毫升啤酒），女性不超過15克（約450毫升啤酒）。每周飲酒不超過4次，避免連續(xù)大量飲酒。對比項 高風險行為 低風險行為 單次飲酒量 >50克酒精（約1.5瓶白酒） <25克酒精（約1罐啤酒） 飲酒場景 空腹飲酒、情緒化飲酒 餐后適量飲酒、社交場合 飲酒頻率 每日飲酒或頻繁暴飲 每周≤3次，間隔≥2天 識別高危人群
青少年、有家族酗酒史、精神壓力大或患有慢性病（如肝病、心血管疾病）者需嚴格限制飲酒。連云港市疾控中心數(shù)據(jù)顯示，40歲以上男性酒精依賴發(fā)生率較其他群體高2.3倍。
二、社會環(huán)境干預
加強酒類銷售監(jiān)管
限制未成年人購酒渠道，推廣“理性飲酒”標識。連云港市2024年試點在商超酒類貨架設置健康警示牌，使未成年人飲酒率下降18%。優(yōu)化公共健康服務
社區(qū)衛(wèi)生服務中心可提供免費酒精依賴篩查（如CAGE問卷），并建立高危人群檔案。灌云縣試點“戒酒互助小組”，參與者戒斷成功率提升至37%。
三、健康教育普及
科學認知酒精危害
酒精成癮與飲酒量、遺傳、心理因素相關。長期過量飲酒可導致肝硬化、認知功能下降及抑郁風險增加。連云港市醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，酒精相關疾病住院患者中，60%未意識到每日飲酒的危害性。替代性習慣培養(yǎng)
推廣無酒精飲品（如發(fā)酵茶、草本飲料）及健康減壓方式（如運動、心理咨詢）。海州區(qū)“健康生活俱樂部”通過替代方案使成員酒精消費量減少42%。
酒精上癮的預防需個人、家庭與社會協(xié)同行動。通過量化控制飲酒行為、完善社區(qū)支持網(wǎng)絡及提升健康素養(yǎng)，連云港市民可有效降低酒精依賴風險，促進整體健康水平提升。
