暴食癥可通過早期干預(yù)、飲食管理、心理調(diào)節(jié)及社會支持有效預(yù)防，成功率達70%-85%。
暴食癥的預(yù)防需要從心理調(diào)節(jié)、飲食習(xí)慣、社會支持和醫(yī)療干預(yù)四個維度綜合施策，通過建立健康的生活方式、強化情緒管理能力、構(gòu)建積極的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，并輔以必要的專業(yè)指導(dǎo)，能夠顯著降低暴食癥的發(fā)生風(fēng)險。
一、心理調(diào)節(jié)與情緒管理
壓力控制
長期壓力是暴食癥的重要誘因，可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練或規(guī)律運動緩解。例如，每天進行20分鐘瑜伽或有氧運動，能降低皮質(zhì)醇水平，減少情緒性進食。認知行為療法（CBT）
CBT幫助識別并改變非理性飲食信念，如“食物是唯一安慰”。通過自我監(jiān)控和替代行為訓(xùn)練（如用散步代替進食應(yīng)對負面情緒），可有效阻斷暴食循環(huán)。情緒日記
記錄每日情緒波動與飲食行為的關(guān)聯(lián)，分析觸發(fā)暴食的高危情境（如孤獨、焦慮），并提前制定應(yīng)對策略。
| 情緒類型 | 高危情境 | 替代行為 |
|---|---|---|
| 焦慮 | 工作壓力 | 聽音樂、深呼吸 |
| 孤獨 | 獨處 | 社交活動、寵物互動 |
| 沮喪 | 失敗經(jīng)歷 | 運動、創(chuàng)意寫作 |
二、科學(xué)飲食與行為干預(yù)
規(guī)律三餐
固定進食時間（如早7點、午12點、晚6點），避免饑餓感累積導(dǎo)致暴食。每餐包含蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪，延長飽腹感。食物多樣化
減少高糖高脂食品的囤積，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚類）的攝入。避免將特定食物標(biāo)簽化為“禁忌”，以防引發(fā)補償性暴食。進食環(huán)境優(yōu)化
專注進食（不看手機/電視），使用小號餐具控制分量，餐間間隔至少4小時，讓身體充分感知飽腹信號。
| 飲食原則 | 具體措施 | 預(yù)期效果 |
|---|---|---|
| 規(guī)律性 | 固定三餐時間 | 穩(wěn)定血糖，減少暴食沖動 |
| 均衡性 | 蛋白質(zhì)占30% | 延長飽腹感 |
| 控制速度 | 每口咀嚼20次 | 增強飽腹感知 |
三、社會支持與環(huán)境構(gòu)建
家庭參與
家屬需避免體重羞辱或飲食批評，轉(zhuǎn)而提供情感支持。共同參與健康烹飪或戶外活動，營造積極氛圍。同伴互助
加入暴食癥康復(fù)小組（線上/線下），分享經(jīng)驗并獲取行為監(jiān)督。研究表明，同伴支持可使復(fù)發(fā)率降低40%。減少環(huán)境誘因
限制接觸美食廣告、社交媒體中的極端飲食內(nèi)容，清理家中易引發(fā)暴食的零食（如薯片、蛋糕）。
四、醫(yī)療干預(yù)與專業(yè)幫助
早期篩查
若出現(xiàn)每周≥2次暴食并持續(xù)3個月，需通過SCOFF問卷或EDE-Q量表評估風(fēng)險，及時就醫(yī)。藥物治療
對于中重度患者，抗抑郁藥（如氟西?。┛烧{(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減少暴食頻率，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。營養(yǎng)師指導(dǎo)
制定個性化飲食計劃，糾正營養(yǎng)不良或代謝紊亂，避免因過度節(jié)食誘發(fā)暴食。
暴食癥的預(yù)防是一項系統(tǒng)工程，需結(jié)合個體心理需求、生活方式調(diào)整和外部資源整合，通過持續(xù)的科學(xué)干預(yù)與自我管理，絕大多數(shù)人能夠建立健康的飲食模式，擺脫暴食困擾。