?我國超3億人存在睡眠障礙，其中大連地區(qū)因生活節(jié)奏快、工作壓力大，睡眠問題尤為突出。?
睡眠障礙不僅影響生活質(zhì)量，還與高血壓、糖尿病等慢性病密切相關。以下是遼寧大連地區(qū)防治睡眠障礙的實用建議：
?一、科學認知睡眠障礙?
- ?識別常見癥狀?：入睡困難（超過30分鐘）、夜間易醒、早醒且無法再次入睡、日間疲勞等均為典型表現(xiàn)。
- ?了解高危人群?：長期熬夜者、精神壓力大的職場人群、更年期女性及患有呼吸暫停綜合征的肥胖者需格外警惕。
?二、日常防治措施?
- ?調(diào)整作息規(guī)律?
- 固定入睡與起床時間，成年人建議22:00-23:00入睡，保證7-8小時睡眠。
- 避免午睡過長（不超過30分鐘），以免影響夜間睡眠。
- ?優(yōu)化睡眠環(huán)境?
- 保持臥室溫度20-25℃，濕度40%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。
- 選擇支撐性良好的床墊和枕頭，避免電子產(chǎn)品藍光影響褪黑素分泌。
- ?改善生活習慣?
- 晚餐清淡且提前2小時進食，避免咖啡因和酒精攝入。
- 白天適度運動（如散步、瑜伽），但睡前3小時避免劇烈活動。
?三、專業(yè)干預與治療?
- ?就醫(yī)指征?：若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，或伴隨打鼾、夜間肢體抽動等癥狀，需及時就診。
- ?非藥物療法?：認知行為療法（CBT-I）對慢性失眠效果顯著，尤其適合孕婦、青少年及藥物敏感者。
- ?藥物輔助?：在醫(yī)生指導下短期使用助眠藥物，避免自行濫用或依賴。
?四、大連地區(qū)醫(yī)療資源?
大連市友誼醫(yī)院、大連醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院等機構設有睡眠?？疲峁┒鄬W科聯(lián)合診療。中醫(yī)醫(yī)院劉波主任等專家擅長失眠調(diào)理，可結(jié)合針灸、中藥等傳統(tǒng)療法。
睡眠健康是身心健康的基石。通過科學認知、規(guī)律作息及專業(yè)干預，大連居民可有效改善睡眠質(zhì)量，遠離慢性病風險。若癥狀持續(xù)，建議盡早尋求醫(yī)療支持，切勿延誤治療時機。
