每周至少150分鐘中等強度運動
福建廈門作為海濱城市，飲食文化豐富且生活節(jié)奏多元，預(yù)防厭食癥需結(jié)合地域特點與科學(xué)方法，從飲食、心理、運動等多維度構(gòu)建健康防線。
一、 飲食管理與營養(yǎng)保障
規(guī)律飲食與多樣化搭配
- 堅持三餐定時定量，避免因減肥或忙碌打亂進(jìn)食規(guī)律。
- 膳食中增加鋅元素攝入（如動物肝臟、堅果），促進(jìn)味覺與食欲發(fā)育。
- 結(jié)合閩南飲食特色，可選用海鮮粥、胡蘿卜粥等易消化且營養(yǎng)豐富的本地化食譜。
飲食干預(yù)措施 實施方法 注意事項 規(guī)律三餐 固定早、午、晚餐時間，避免漏餐 減少零食替代正餐行為 營養(yǎng)均衡 每日攝入谷薯類、蛋白質(zhì)、蔬果比例3:2:5 避免高糖、高脂加工食品 本地化食譜 添加牡蠣、紫菜等富含鋅的閩南食材 注意食物過敏風(fēng)險 家庭與學(xué)校協(xié)同管理
- 家長需避免強迫喂食，通過趣味擺盤或親子烹飪活動提升兒童進(jìn)食興趣。
- 學(xué)校應(yīng)加強食育課程，普及營養(yǎng)知識，糾正“以瘦為美”的錯誤觀念。
二、 心理干預(yù)與行為矯正
認(rèn)知行為療法（CBT）
- 針對因體像焦慮導(dǎo)致的厭食傾向，通過心理醫(yī)生引導(dǎo)建立健康體重認(rèn)知。
- 廈門多家醫(yī)院（如復(fù)旦中山廈門醫(yī)院）開設(shè)心理門診，提供厭食癥早期篩查與干預(yù)。
壓力管理與社交支持
- 青少年可通過團體運動（如環(huán)島路騎行、鼓浪嶼徒步）緩解學(xué)業(yè)壓力。
- 建立家庭支持網(wǎng)絡(luò)，定期開展家庭聚餐，營造輕松進(jìn)食氛圍。
三、 運動與健康監(jiān)測
科學(xué)運動計劃
- 遵循每周150分鐘中等強度運動原則，如游泳、羽毛球等，增強代謝功能。
- 避免過度運動，結(jié)合廈門氣候特點，優(yōu)先選擇室內(nèi)場館或清晨/傍晚戶外活動。
定期健康評估
- 關(guān)注身高、體重、BMI等指標(biāo)，使用廈門疾控中心發(fā)布的健康體重表進(jìn)行自評。
- 出現(xiàn)持續(xù)食欲減退、月經(jīng)紊亂等癥狀時，及時就醫(yī)。
厭食癥的預(yù)防需個體-家庭-社會多層級聯(lián)動。廈門依托中西醫(yī)結(jié)合診療優(yōu)勢（如中醫(yī)院的推拿與溫陽療法），結(jié)合濱海城市資源，可構(gòu)建從飲食調(diào)理到心理干預(yù)的全鏈條防控體系。公眾需警惕極端減肥行為，以科學(xué)營養(yǎng)觀與積極生活方式筑牢健康基石。
