約 70% 的人在一生中會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件，但只有 5.6% 的人會(huì)發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。大多數(shù)遇到創(chuàng)傷性事件的人不會(huì)患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，若能在事件發(fā)生后感受到家人、朋友或他人的支持，還可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是個(gè)體面臨異常強(qiáng)烈的精神應(yīng)激后較遲發(fā)生的一類應(yīng)激相關(guān)障礙，主要表現(xiàn)為創(chuàng)傷性體驗(yàn)反復(fù)闖入意識(shí)或夢(mèng)境、高度焦慮以及回避任何能引起創(chuàng)傷性記憶的場(chǎng)景，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害心理和社會(huì)功能。若想防護(hù)四川自貢創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可以從心理干預(yù)、藥物治療、生活調(diào)整、社會(huì)支持等方面入手。
心理干預(yù)
通過專業(yè)的心理治療，幫助患者處理創(chuàng)傷相關(guān)的情緒和認(rèn)知問題。
- 認(rèn)知行為療法：幫助患者認(rèn)識(shí)并改變負(fù)面的思維與行為模式。例如，引導(dǎo)患者識(shí)別面對(duì)創(chuàng)傷回憶時(shí)產(chǎn)生的如 “我再也無法正常生活” 等負(fù)面想法，然后通過分析實(shí)際情況，用 “雖然經(jīng)歷了創(chuàng)傷，但我有能力逐漸恢復(fù)生活” 這類積極合理的想法取代。
- 暴露療法：讓患者面對(duì)與創(chuàng)傷相關(guān)的情境、記憶或感受，從而減輕恐懼反應(yīng)。比如，對(duì)于經(jīng)歷過地震創(chuàng)傷、害怕進(jìn)入建筑物的患者，在安全可控的環(huán)境下，逐步引導(dǎo)其靠近、進(jìn)入建筑物，重新體驗(yàn)相關(guān)感受，降低恐懼程度。
- 眼動(dòng)脫敏再處理療法：借助特定的眼球運(yùn)動(dòng)，減輕創(chuàng)傷記憶帶來的痛苦情緒。治療過程中，患者一邊回憶創(chuàng)傷事件，一邊跟隨治療師的指示進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)或其他雙側(cè)刺激，幫助大腦重新處理創(chuàng)傷記憶。
藥物治療
藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解患者的焦慮、抑郁等癥狀，改善睡眠與情緒狀態(tài)。常用藥物有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，但具體用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。例如，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的年齡、身體狀況、癥狀嚴(yán)重程度等，綜合判斷并給出合適的藥物種類與劑量，患者不可自行增減藥量或停藥。
生活方式調(diào)整
規(guī)律健康的生活方式，有助于穩(wěn)定身心狀態(tài)，促進(jìn)康復(fù)。
- 規(guī)律作息：保持固定的起床和入睡時(shí)間，例如早上 7 點(diǎn)起床，晚上 10 點(diǎn)前入睡，每天保證 7-8 小時(shí)的充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息。
- 適度運(yùn)動(dòng)：像散步、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)都很適合。每周進(jìn)行至少 3 次、每次 30 分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，能幫助改善情緒，減輕壓力。
- 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、閱讀、手工制作等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活內(nèi)容，增加積極的情緒體驗(yàn)。
社會(huì)支持
家人、朋友及社會(huì)各界的關(guān)心與理解，為患者提供了強(qiáng)大的情感后盾。
- 家人陪伴：家人要多傾聽患者的感受，給予溫暖的陪伴。比如，每天安排專門的時(shí)間，耐心聽患者講述內(nèi)心想法，不打斷、不評(píng)判，讓患者感受到被接納。
- 朋友關(guān)懷：朋友可以定期邀請(qǐng)患者參加一些輕松的聚會(huì)或活動(dòng)，幫助患者逐漸回歸正常社交生活，讓患者感受到友情的支持，減少孤獨(dú)感。
- 社區(qū)幫助：社區(qū)可以組織相關(guān)的心理健康講座、支持小組等活動(dòng)，為患者提供交流和互助的平臺(tái)，讓患者知道自己并不孤單，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。
自我調(diào)節(jié)
患者自身掌握一些放松技巧，能有效緩解緊張情緒。
- 深呼吸：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹，然后緩緩呼氣，感受腹部逐漸收縮，重復(fù)幾次，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。
- 冥想：每天花 15-20 分鐘進(jìn)行冥想，專注于當(dāng)下的呼吸和身體感覺，排除雜念。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕，而是輕輕將注意力拉回到當(dāng)下的狀態(tài)。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的防護(hù)是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要心理治療、藥物干預(yù)、生活調(diào)整、社會(huì)支持以及自我調(diào)節(jié)等多方面協(xié)同進(jìn)行。若發(fā)現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診，以便獲得專業(yè)的診斷與治療。