根據(jù)權(quán)威信息源，預(yù)防酒精上癮需從認(rèn)知、行為、環(huán)境等多方面綜合干預(yù)，具體注意事項(xiàng)如下：
一、樹(shù)立正確飲酒認(rèn)知
了解危害 ：酒精會(huì)損害肝臟、腸胃、大腦等器官，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒易導(dǎo)致肝硬化、胃炎、認(rèn)知功能下降等健康問(wèn)題。
避免誤區(qū) ：不將飲酒視為日常減壓方式，尤其避免因社交場(chǎng)合或應(yīng)酬過(guò)量飲酒。
二、培養(yǎng)健康飲酒習(xí)慣
控制頻率與量
成年男性每周不超過(guò)14標(biāo)準(zhǔn)杯（約420ml酒精），女性不超過(guò)7標(biāo)準(zhǔn)杯（約210ml酒精）。
選擇低度酒，避免空腹飲酒，飲酒前先吃點(diǎn)食物減緩吸收。
設(shè)立“休息日” ：減少非必要飲酒場(chǎng)合，用無(wú)酒精飲料替代。
三、建立支持系統(tǒng)
家庭監(jiān)督 ：與家人約定“不鼓勵(lì)飲酒”，創(chuàng)造無(wú)酒精環(huán)境。
社交干預(yù) ：避免頻繁參與需飲酒的社交圈，多參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、文化興趣小組等健康活動(dòng)。
四、關(guān)注身心狀態(tài)
情緒管理 ：通過(guò)運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、慢跑）、冥想等方式緩解壓力和焦慮，避免借酒消愁。
早期預(yù)警 ：若出現(xiàn)酒量突然增加、戒斷反應(yīng)（如手抖、心慌），及時(shí)與親友溝通或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助。
五、專(zhuān)業(yè)支持與預(yù)防教育
定期體檢 ：關(guān)注肝臟功能等指標(biāo)，早發(fā)現(xiàn)潛在損害。
學(xué)習(xí)資源 ：主動(dòng)了解戒酒互助組織，掌握科學(xué)戒酒方法。
通過(guò)以上措施，可有效降低酒精依賴(lài)風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)身心健康。若已出現(xiàn)依賴(lài)癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行規(guī)范治療。
