預(yù)防暴食癥需從心理、行為及環(huán)境多維度干預(yù)，建議實施為期1-3年的系統(tǒng)性預(yù)防計劃。
暴食癥是一種與心理壓力、飲食失調(diào)密切相關(guān)的進食障礙，其預(yù)防需結(jié)合個體認知調(diào)整、社會支持強化及健康習(xí)慣培養(yǎng)。以下為具體措施：
（一）建立科學(xué)飲食模式
規(guī)律進餐：每日定時定量攝入三餐，避免過度饑餓或過飽。可參考下表制定飲食計劃：
餐次 時間段 食物類型 能量占比 早餐 7:00-9:00 谷物+蛋白質(zhì)+蔬果 30% 午餐 12:00-13:30 碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維 40% 晚餐 18:00-19:30 清淡易消化食物 30% 營養(yǎng)均衡：確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理，減少高糖、高脂零食攝入。
情緒化進食管理：通過記錄飲食日記，識別因焦慮、孤獨引發(fā)的暴食行為，并及時調(diào)整。
（二）強化心理調(diào)節(jié)能力
- 認知行為療法（CBT）：通過專業(yè)心理咨詢，糾正對體重、體型的極端認知偏差。
- 壓力疏導(dǎo)機制：鼓勵參與瑜伽、正念冥想等放松訓(xùn)練，降低情緒波動對進食的影響。
- 社交支持網(wǎng)絡(luò)：家庭成員需關(guān)注患者心理狀態(tài)，避免因身材評論加劇自卑感。
（三）優(yōu)化生活環(huán)境
- 健康社群營造：學(xué)校、社區(qū)定期開展飲食健康講座，普及暴食癥危害。
- 運動習(xí)慣培養(yǎng)：每周至少150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），增強身體自信心。
- 媒體引導(dǎo)規(guī)范：限制過度美化“瘦削”形象的宣傳，倡導(dǎo)多元審美標(biāo)準。
（四）早期篩查與干預(yù)
- 風(fēng)險評估工具：使用EAT-26量表對高危人群（如青少年、職場高壓人群）進行篩查。
- 醫(yī)療介入時機：若出現(xiàn)每月≥2次暴食行為或伴隨嘔吐、濫用瀉藥，需立即就醫(yī)。
：預(yù)防暴食癥需長期堅持科學(xué)飲食、心理調(diào)適與環(huán)境支持的協(xié)同策略。通過個體行為矯正與社會氛圍改善的雙向發(fā)力，可顯著降低發(fā)病風(fēng)險，促進身心健康發(fā)展。