根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)建議，預(yù)防酒精上癮需從認(rèn)知、行為和環(huán)境三方面綜合干預(yù)，具體措施如下：
一、樹立正確飲酒認(rèn)知
了解酒精危害 ：充分認(rèn)識到過量飲酒對肝臟、腸胃、大腦等器官的損害，避免盲目追求“酒文化”。
避免僥幸心理 ：明確“小酌無害”是錯誤認(rèn)知，任何飲酒行為都可能增加依賴風(fēng)險。
二、培養(yǎng)健康飲酒習(xí)慣
控制飲酒量與頻率
每周飲酒不超過2次，每次不超過1-2個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位（約350ml啤酒/150ml葡萄酒）。
選擇低度酒，避免空腹飲酒，飲酒前先吃點食物減緩吸收。
替代不良應(yīng)對方式
用運動、冥想、傾訴等健康方式釋放壓力，而非借酒消愁。
三、營造健康生活環(huán)境
減少社交誘惑
拒絕參與無意義的酒局，避免與過度勸酒者頻繁交往。
在家減少酒精存放，避免觸手可及。
豐富業(yè)余生活
培養(yǎng)繪畫、健身、騎行等興趣愛好，或參與社區(qū)活動，降低對飲酒的依賴。
四、加強家庭與社會支持
建立監(jiān)督機制
家人需關(guān)注飲酒行為，及時勸阻過度飲酒，鼓勵參加戒酒康復(fù)活動。
早期篩查干預(yù)
對有飲酒習(xí)慣者進行定期評估，發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)，避免發(fā)展為依賴。
通過以上措施，可有效降低酒精依賴風(fēng)險。若已出現(xiàn)依賴癥狀，建議及時尋求專業(yè)戒酒治療。
