可通過(guò)控制飲酒量、了解危害、培養(yǎng)健康生活方式、應(yīng)對(duì)壓力、拒絕勸酒、尋求幫助等方式預(yù)防酒精上癮。
在新疆博爾塔拉，有效預(yù)防酒精上癮對(duì)于居民的身心健康至關(guān)重要。以下將從多個(gè)方面詳細(xì)闡述預(yù)防酒精上癮的方法。
一、控制飲酒量
- 設(shè)定限量：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò) 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為“無(wú)酒精日”。
- 避免空腹：空腹飲酒會(huì)使酒精更快地被吸收，更容易導(dǎo)致醉酒和酒精中毒，所以飲酒前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食。
| 性別 | 每日飲酒限量（以 50 度白酒計(jì)） | 每周無(wú)酒精日 |
|---|---|---|
| 男性 | 1 兩 | 1 - 2 天 |
| 女性 | 0.6 兩 | 1 - 2 天 |
二、了解酒精成癮危害
- 身體危害：酒精成癮會(huì)損害肝臟、心臟、大腦和其他器官，增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。
- 心理危害：可能引發(fā)精神問(wèn)題，如焦慮、抑郁等。
三、培養(yǎng)健康生活方式
- 規(guī)律作息：保持良好的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，充分休息，使身體處于最佳狀態(tài)。
- 培養(yǎng)興趣：尋找飲酒以外的適合自己的樂(lè)趣和價(jià)值觀，如參加體育活動(dòng)、學(xué)習(xí)藝術(shù)等。
四、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力
- 替代方式：很多人在面對(duì)壓力時(shí)喜歡通過(guò)飲酒來(lái)緩解情緒，為避免上癮，可以學(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想、和家人朋友傾訴等。
- 情緒管理：情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，此時(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。
五、拒絕勸酒文化
- 社交拒絕：學(xué)會(huì)在社交場(chǎng)合中拒絕飲酒，不要參加勸酒活動(dòng)，也不要?jiǎng)駝e人喝酒。
- 職場(chǎng)應(yīng)對(duì)：在工作場(chǎng)合，要明確自己的原則，避免因工作應(yīng)酬而過(guò)度飲酒。
六、尋求外界幫助
- 家庭監(jiān)督：家庭成員應(yīng)監(jiān)督飲酒者，在就餐時(shí)提醒控制飲酒量，鼓勵(lì)其參加戒酒康復(fù)活動(dòng)。
- 專業(yè)支持：如果發(fā)現(xiàn)自己有酒精成癮的跡象，如無(wú)法控制飲酒量、飲酒后出現(xiàn)戒斷癥狀等，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，如咨詢心理醫(yī)生、參加戒酒互助會(huì)等。
預(yù)防酒精上癮是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。在新疆博爾塔拉，通過(guò)控制飲酒量、了解危害、培養(yǎng)健康生活方式、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、拒絕勸酒文化以及尋求外界幫助等多種方式，可以有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，保障居民的身心健康。
