控制飲酒量、注意喝酒場(chǎng)合、保持良好生活狀態(tài)、培養(yǎng)健康應(yīng)對(duì)方式、家庭積極參與
預(yù)防酒精上癮是維護(hù)身心健康的重要方面。在湖北武漢，人們?nèi)粝腩A(yù)防酒精上癮，需要從飲酒量、喝酒場(chǎng)合、自身生活狀態(tài)、應(yīng)對(duì)壓力方式以及家庭支持等多方面加以注意。下面將詳細(xì)介紹需要關(guān)注的各個(gè)要點(diǎn)。
（一）控制飲酒量
- 適度飲酒：飲酒應(yīng)點(diǎn)到為止，遵循適量飲酒的準(zhǔn)則，不超過(guò)每日14個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位以及每周最多不超過(guò)4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲單位，避免過(guò)度飲酒。比如，在朋友聚會(huì)時(shí)，明確自己的飲酒限度，不要因氣氛熱烈而過(guò)量飲用。
- 避免規(guī)律性飲酒：盡量不要養(yǎng)成每天飲酒的習(xí)慣，偶爾在過(guò)年過(guò)節(jié)等特殊時(shí)期少量飲酒問(wèn)題不大，但不要讓飲酒成為一種規(guī)律性行為。
| 飲酒方式 | 影響 |
|---|---|
| 適度飲酒 | 降低酒精成癮風(fēng)險(xiǎn)，減少對(duì)身體的損害 |
| 規(guī)律性飲酒 | 增加酒精依賴的可能性 |
（二）注意喝酒場(chǎng)合
- 特殊工作場(chǎng)合：在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，絕對(duì)不能飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響人的反應(yīng)能力和判斷力，增加工作中的危險(xiǎn)系數(shù)。
- 特殊生活場(chǎng)景：身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒，以免對(duì)身體造成更嚴(yán)重的傷害或影響胎兒健康。
| 喝酒場(chǎng)合 | 后果 |
|---|---|
| 戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)飲酒 | 易發(fā)生危險(xiǎn)事故 |
| 身體不適或備孕期飲酒 | 損害健康，影響胎兒 |
（三）保持良好生活狀態(tài)
- 培養(yǎng)健康生活方式：保持良好的睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)和充分的休息，使身體處于最佳狀態(tài)。特別是飲食方面，慢餐少食，不暴飲暴食，避免過(guò)饑或過(guò)飽，這樣能夠降低飲酒的欲望以及對(duì)酒精的依賴。
- 維護(hù)心理健康：情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不要用酒來(lái)改善睡眠。
| 生活狀態(tài) | 影響 |
|---|---|
| 健康生活方式 | 降低飲酒欲望和酒精依賴 |
| 不良情緒借酒消愁 | 易形成酒精依賴 |
（四）培養(yǎng)健康應(yīng)對(duì)方式
- 學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力方法：很多人在面對(duì)生活壓力時(shí)喜歡通過(guò)飲酒來(lái)緩解情緒，為避免上癮，可以學(xué)習(xí)一些更有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，比如漸進(jìn)式肌肉松弛、正念冥想等。
- 開展替代活動(dòng)：積極參與反對(duì)酗酒的宣傳教育活動(dòng)，創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動(dòng)，轉(zhuǎn)移對(duì)酒精的注意力。
| 應(yīng)對(duì)方式 | 效果 |
|---|---|
| 學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力方法 | 有效緩解壓力，避免酒精依賴 |
| 開展替代活動(dòng) | 轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)酒精的關(guān)注 |
（五）家庭積極參與
- 給予耐心和關(guān)懷：家屬對(duì)酗酒者需保持足夠耐心，在患者清醒時(shí)表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動(dòng)力。
- 幫助改正習(xí)慣：采取循序漸進(jìn)的方法，幫助酗酒者改正飲酒習(xí)慣，逐漸減量，制定獎(jiǎng)勵(lì)方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)。
| 家庭參與方式 | 作用 |
|---|---|
| 給予耐心和關(guān)懷 | 增強(qiáng)患者戒酒動(dòng)力 |
| 幫助改正習(xí)慣 | 逐步減少飲酒量，降低成癮風(fēng)險(xiǎn) |
預(yù)防酒精上癮需要從多個(gè)方面入手，個(gè)人要控制飲酒量、注意喝酒場(chǎng)合、保持良好生活狀態(tài)、培養(yǎng)健康應(yīng)對(duì)方式，同時(shí)家庭的積極參與也至關(guān)重要。通過(guò)這些措施，湖北武漢的人們可以有效降低酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)自身的身心健康。
