預(yù)防游戲癮可從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面著手
在四川雅安，要預(yù)防游戲癮，需多管齊下，綜合施策。以下將從不同層面介紹具體的預(yù)防方法。
（一）認(rèn)知層面
- 認(rèn)識(shí)危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，還可能增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)等，同時(shí)也會(huì)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、健康造成損害。讓人們尤其是青少年清楚了解這些危害，有助于他們自覺(jué)控制游戲時(shí)間。
- 明確目標(biāo)：每個(gè)人都應(yīng)明確自己預(yù)防游戲成癮的目標(biāo)，比如每天玩游戲不超過(guò)1小時(shí)等，以此來(lái)約束自己的行為。
（二）習(xí)慣與環(huán)境層面
| 對(duì)比項(xiàng) | 健康習(xí)慣與環(huán)境 | 不良習(xí)慣與環(huán)境 |
|---|---|---|
| 生活安排 | 建立健康的生活習(xí)慣，如設(shè)定明確的計(jì)劃，包括逐步減少游戲時(shí)間，增加如運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等其他活動(dòng) | 大部分時(shí)間都在玩游戲，缺乏其他活動(dòng) |
| 游戲環(huán)境 | 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境，像從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等 | 手機(jī)、電腦隨時(shí)能玩游戲，經(jīng)常去游戲廳 |
| 人際交往 | 創(chuàng)設(shè)良好的人際交往環(huán)境，大幅增加人際交流溝通活動(dòng)，同時(shí)排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴 | 與游戲伙伴結(jié)伙上網(wǎng)，缺乏與其他人的交流 |
（三）興趣與心理層面
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：尋找其他興趣愛(ài)好，例如讀書(shū)、寫(xiě)作、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、畫(huà)畫(huà)、旅游等，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 尋找替代活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等都是很好的替代活動(dòng)，能讓生活更加充實(shí)。
- 控制游戲時(shí)間：學(xué)會(huì)自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力。
- 尋求支持：當(dāng)自己難以控制游戲時(shí)間時(shí)，可尋求家人和朋友的支持，告訴他們自己的計(jì)劃，請(qǐng)求支持和鼓勵(lì)。若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過(guò)心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂(lè)觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育層面（針對(duì)孩子游戲成癮）
| 對(duì)比項(xiàng) | 良好家庭教育 | 不良家庭教育 |
|---|---|---|
| 學(xué)習(xí)興趣 | 家長(zhǎng)要激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂(lè)趣 | 不關(guān)注孩子學(xué)習(xí)興趣，孩子對(duì)學(xué)習(xí)缺乏熱情 |
| 情感宣泄 | 為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂(lè)、體育、繪畫(huà)等 | 孩子情感無(wú)處宣泄，只能通過(guò)游戲釋放 |
| 關(guān)心陪伴 | 家長(zhǎng)給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書(shū)、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹(shù)立榜樣 | 家長(zhǎng)自己沉迷電子產(chǎn)品，缺乏對(duì)孩子的陪伴 |
| 游戲規(guī)則 | 傾聽(tīng)孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間 | 對(duì)孩子玩游戲不聞不問(wèn)或過(guò)度限制，不與孩子溝通 |
預(yù)防游戲癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。在四川雅安，通過(guò)提升認(rèn)知、改善習(xí)慣與環(huán)境、培養(yǎng)興趣愛(ài)好以及加強(qiáng)家庭教育等多方面措施，可以有效預(yù)防游戲成癮，讓人們尤其是青少年擁有健康的生活方式和積極向上的心態(tài)。
