尚無單一確定方法，但綜合干預可顯著降低風險。
預防躁狂癥（通常指雙相情感障礙的躁狂發(fā)作）的核心在于通過識別風險、管理誘因、維持穩(wěn)定的生活方式和利用專業(yè)支持，來降低首次發(fā)作或復發(fā)的可能性。在浙江麗水，居民可以利用逐步完善的精神衛(wèi)生服務網絡，結合個人化的預防策略，有效管理情緒健康。雖然無法保證完全預防，但早期識別預警信號并采取行動，能極大改善長期預后。
（一） 識別并管理個人風險與預警信號
- 了解家族史與個人風險：躁狂癥最強大的風險因素之一是家族史。了解家族中是否有成員患有雙相情感障礙或其他精神疾病，有助于提高警惕。對于有風險的人群，更應關注自身的情緒變化。
- 建立個人預警系統：在躁狂或輕躁狂發(fā)作前，個體常會經歷一系列可識別的早期變化。這些預警信號因人而異，但常見包括：睡眠需求顯著減少但精力充沛、思維奔逸、注意力不集中、易激惹或異常興奮、沖動行為（如過度消費）等 ?；颊呒凹胰藨餐瑢W習識別這些信號。
- 利用技術輔助監(jiān)測：現代研究顯示，通過智能手機追蹤睡眠模式、日常活動量（如步數）等數據，可能在躁狂發(fā)作前數天就發(fā)現異常波動 ，為及時干預提供寶貴時間。
（二） 建立并維持穩(wěn)定的生活方式
- 規(guī)律的睡眠-覺醒周期：睡眠紊亂是誘發(fā)躁狂的重要因素。保護睡眠，建立并嚴格遵守固定的作息時間，即使在周末也盡量保持一致，是預防的關鍵措施 。避免熬夜和白天長時間補覺。
- 管理壓力與情緒：壓力性生活事件可能在易感人群中觸發(fā)發(fā)作。學習并實踐壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于維持情緒穩(wěn)定。避免過度勞累。
- 健康飲食與規(guī)律運動：均衡的飲食和適度的體育鍛煉不僅有益于身體健康，也能改善情緒和睡眠。有研究探討了治療性生活方式干預對雙相情感障礙患者代謝指標的積極影響 。
生活方式因素 | 穩(wěn)定狀態(tài)下的益處 | 失控狀態(tài)下的風險 |
|---|---|---|
規(guī)律睡眠 | 穩(wěn)定生物節(jié)律，減少情緒波動 | 顯著增加躁狂或抑郁發(fā)作風險 |
壓力管理 | 增強心理韌性，改善整體情緒健康 | 壓力事件可能直接觸發(fā)躁狂發(fā)作 |
避免物質濫用 | 維護大腦化學平衡，保障情緒穩(wěn)定 | 酒精和藥物是導致躁狂期攻擊行為的主要風險因素 |
規(guī)律運動 | 改善睡眠，釋放內啡肽，提升情緒 | 過度運動可能成為躁狂期沖動行為的一部分 |
（三） 充分利用麗水本地的專業(yè)支持與服務
- 尋求專業(yè)診斷與治療：如果出現疑似癥狀，務必尋求專業(yè)幫助。麗水市第二人民醫(yī)院設有心理咨詢中心和精神衛(wèi)生中心，是該地區(qū)重要的精神健康服務提供者 。早期確診和規(guī)范治療對于防止病情惡化至關重要 。
- 堅持藥物治療與定期復診：對于已確診的雙相情感障礙患者，遵醫(yī)囑長期服用情緒穩(wěn)定劑（如鋰鹽、丙戊酸鹽、拉莫三嗪等）是預防復發(fā)的基石 。即使感覺良好，也不應自行停藥，需定期復診評估療效和副作用 。
- 參與心理治療與社區(qū)康復：人際與社會節(jié)律治療（IPSRT）等心理療法被證明能有效調整和穩(wěn)定睡眠/覺醒及社會節(jié)律，幫助預防發(fā)作 。麗水正在推進精神障礙社區(qū)康復服務，符合條件的社區(qū)衛(wèi)生服務中心可提供支持 。建立兒童心理健康輔導中心等舉措，也表明本地服務體系在逐步健全 。
綜合來看，預防躁狂癥是一個多維度的長期過程，需要個人、家庭與專業(yè)醫(yī)療系統的共同努力。在浙江麗水，通過主動識別自身風險與預警信號，嚴格執(zhí)行健康的生活規(guī)律以穩(wěn)定生物節(jié)律，并積極利用麗水市第二人民醫(yī)院等機構提供的專業(yè)診療和不斷發(fā)展的社區(qū)康復資源，居民能夠構建起有效的防護網，顯著降低躁狂發(fā)作的風險，從而更好地掌控自己的情緒與生活。
