預防厭食癥需要從生活習慣、飲食觀念、心理健康、身體鍛煉和疾病預防等多個方面入手。
厭食癥是一種精神障礙疾病，預防時可從以下方面著手：
培養(yǎng)健康生活習慣
- 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間入睡和起床，例如晚上 11 點前上床睡覺，早上 7 點左右起床，保證 7-8 小時的充足睡眠，避免熬夜，讓身體和大腦充分休息，維持正常的新陳代謝和內分泌，利于食欲調節(jié)。
- 合理安排活動：避免飯后立即進行劇烈運動，如跑步、打籃球等，至少間隔 1-2 小時；也不要在運動后馬上進食，休息 30 分鐘 - 1 小時后再用餐，給消化系統(tǒng)恢復正常功能的時間。
樹立正確飲食觀念
- 學習營養(yǎng)知識：了解各類食物的營養(yǎng)價值，如知道瘦肉、魚類、豆類富含蛋白質，蔬菜、水果富含維生素和膳食纖維，谷物是碳水化合物的主要來源等，從而合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。
- 摒棄不良理念：不過度追求瘦身，不盲目相信諸如 “只吃水果能快速減肥”“不吃主食能瘦” 等錯誤說法，認識到健康的體重范圍和身體需要全面營養(yǎng)維持運轉的事實。
關注心理健康
- 情緒調節(jié)：當出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大等負面情緒時，及時通過合適方式宣泄，如找朋友傾訴、寫日記、聽音樂、進行冥想或深呼吸練習等，避免因情緒問題影響食欲。
- 正確看待自己：接納自己的身材和外貌，不與他人過度比較，認識到每個人體型不同，健康才是美，不將自我價值與體重、身材掛鉤。
適度鍛煉增強體質
- 有氧運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走，速度保持在每分鐘 100-120 步左右；慢跑，速度以能持續(xù)跑步且可與人簡單交流為宜；游泳也是不錯選擇，每次運動 30 分鐘以上，促進血液循環(huán)和新陳代謝，增加能量消耗，從而刺激食欲。
- 力量訓練：適當進行力量訓練，如使用啞鈴進行簡單的手臂彎舉、深蹲等動作，每周 2-3 次，可增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助身體更好地消耗能量，對食欲調節(jié)也有積極作用。
積極預防軀體疾病
- 定期體檢：每年至少進行一次全面體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能、甲狀腺功能、胃腸鏡等檢查項目（根據年齡、家族病史等情況，檢查項目可適當調整），及時發(fā)現(xiàn)如消化系統(tǒng)疾病（胃炎、胃潰瘍等）、內分泌系統(tǒng)疾病（甲狀腺功能減退等）等可能影響食欲的潛在疾病。
- 及時治療疾病：一旦確診相關疾病，嚴格遵醫(yī)囑治療，比如消化系統(tǒng)疾病可能需要使用促進胃腸動力、保護胃黏膜等藥物；內分泌疾病可能需服用調節(jié)激素水平的藥物，通過有效治療疾病，預防因身體不適導致的食欲不振進而發(fā)展為厭食癥。
預防厭食癥需要長期堅持健康的生活方式，關注自身身體和心理變化，從多方面入手呵護身心健康。