?海南樂東地區(qū)預(yù)防睡眠障礙需綜合環(huán)境調(diào)節(jié)、作息管理、中醫(yī)特色干預(yù)三方面措施。?
樂東地處熱帶，高溫高濕氣候易影響睡眠質(zhì)量，結(jié)合當(dāng)?shù)蒯t(yī)療資源特點，預(yù)防措施應(yīng)注重：
?一、環(huán)境優(yōu)化與生物鐘調(diào)節(jié)?
- ?溫濕度控制?
臥室溫度建議維持22-25℃，使用除濕設(shè)備將濕度控制在60%以下。選擇透氣性好的椰棕床墊和黎錦棉質(zhì)寢具，利用當(dāng)?shù)刂参镔Y源制作艾草枕助眠。 - ?光聲管理?
采用遮光率95%以上的黎族傳統(tǒng)扎染窗簾，或佩戴當(dāng)?shù)靥厣呢悮ぱ壅帧Ｒ归g可播放黎族竹制樂器演奏的白噪音替代空調(diào)聲。 - ?作息強(qiáng)化?
固定入睡時間不晚于23:00，晨起后建議到樂東尖峰嶺等自然景區(qū)接觸晨光15分鐘，利用熱帶光照調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
?二、飲食運動與壓力管理?
- ?飲食調(diào)整?
晚餐避免熱帶高脂海鮮，推薦食用本地種植的小米粥、香蕉等富含色氨酸食物。午后忌飲興隆咖啡及檳榔汁。 - ?運動方案?
每日傍晚在樂東濱海公園進(jìn)行30分鐘快走，或跟隨當(dāng)?shù)鼐用窬毩?xí)改良版黎族傳統(tǒng)舞蹈。 - ?中醫(yī)干預(yù)?
樂東縣中醫(yī)院提供耳穴埋豆（選取神門、皮質(zhì)下穴位）、睡前黎藥泡腳（含艾葉、五指毛桃等）等特色服務(wù)。
?三、醫(yī)療資源利用?
樂東縣人民醫(yī)院睡眠?？瓶蛇M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，對疑似睡眠呼吸暫?；颊咛峁〤PAP治療。縣中醫(yī)院體重管理門診針對肥胖相關(guān)睡眠障礙，通過針灸埋線結(jié)合八段錦運動進(jìn)行干預(yù)。
預(yù)防需長期堅持，若出現(xiàn)持續(xù)失眠或日間嗜睡，應(yīng)及時到樂東縣睡眠醫(yī)學(xué)中心就診。