暴食癥預(yù)防需從心理、飲食、社會支持三方面入手，建議持續(xù)干預(yù)周期為1-3年。
暴食癥是一種與情緒調(diào)節(jié)、飲食習(xí)慣及社會環(huán)境密切相關(guān)的進食障礙，通過科學(xué)干預(yù)可顯著降低發(fā)病風(fēng)險。浙江舟山地區(qū)可通過以下系統(tǒng)性措施實現(xiàn)有效預(yù)防：
一、建立科學(xué)飲食模式
規(guī)律進餐時間
- 固定每日三餐及加餐時間（如上午10點、下午4點），避免因過度饑餓引發(fā)暴食。
- 推薦早餐熱量占比30%，午餐40%，晚餐30%，減少夜間進食。
營養(yǎng)均衡搭配
- 每餐包含蛋白質(zhì)（魚、豆類）、復(fù)合碳水（糙米、燕麥）、膳食纖維（蔬菜、全谷物）及健康脂肪（堅果、橄欖油）。
- 控制高糖、高脂零食攝入，用低卡水果或無糖酸奶替代。
正念飲食訓(xùn)練
- 進食時專注食物味道與咀嚼過程，避免邊吃邊看手機或電視。
- 使用小號餐具，通過視覺提示控制食量。
二、強化心理調(diào)節(jié)能力
情緒管理工具
- 通過日記記錄暴食觸發(fā)場景（如壓力事件、負(fù)面情緒），分析關(guān)聯(lián)性并制定應(yīng)對策略。
- 學(xué)習(xí)漸進式肌肉放松法或深呼吸技巧，緩解焦慮情緒。
認(rèn)知行為療法（CBT）
- 糾正“非黑即白”飲食觀念（如“完全節(jié)食→徹底放縱”），接受適量攝入的合理性。
- 設(shè)定實際可行的體重目標(biāo)，避免追求極端體型。
社會支持網(wǎng)絡(luò)
- 家庭成員參與飲食計劃制定，避免用食物表達(dá)情感（如獎勵或安慰）。
- 加入互助小組，分享經(jīng)驗并獲得同伴支持。
三、優(yōu)化社會環(huán)境支持
學(xué)校與社區(qū)教育
- 開展青春期心理健康課程，普及暴食癥危害及早期識別信號（如頻繁清空冰箱、隱藏食物包裝）。
- 在社區(qū)設(shè)置營養(yǎng)咨詢窗口，提供個性化飲食方案。
媒體與廣告監(jiān)管
- 限制過度美化“瘦體型”的廣告傳播，倡導(dǎo)多元審美標(biāo)準(zhǔn)。
- 推廣健康體態(tài)宣傳，強調(diào)肌肉量、體脂比等綜合指標(biāo)的重要性。
醫(yī)療資源介入
- 建立暴食癥篩查機制，重點關(guān)注青少年、產(chǎn)后女性等高危群體。
- 提供心理咨詢熱線及門診治療，避免病情惡化至需住院干預(yù)階段。
舟山地區(qū)可結(jié)合本地漁業(yè)資源豐富的特點，推廣低脂高蛋白飲食方案（如深海魚類、藻類），同時利用海島氣候優(yōu)勢鼓勵戶外運動（如騎行、徒步）。通過家庭、學(xué)校、醫(yī)療機構(gòu)三方協(xié)作，形成可持續(xù)的預(yù)防體系，顯著降低暴食癥發(fā)生率。
