大多數(shù)遇到創(chuàng)傷性事件的人不會(huì)患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，在發(fā)生創(chuàng)傷性事件后，如能感受到家人、朋友或他人的支持，可以降低患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是一種在經(jīng)歷或目睹極端創(chuàng)傷事件后，個(gè)體出現(xiàn)持續(xù)的焦慮、恐懼和回避行為的心理狀況。在山東濱州，可從心理、生活方式、社會(huì)支持等多方面預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
一、心理干預(yù)
1. 及時(shí)尋求專業(yè)幫助
遭遇創(chuàng)傷事件后，應(yīng)盡快聯(lián)系專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生。濱州有諸多精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，如濱州市精神衛(wèi)生中心，其設(shè)有心理康復(fù)科等科室，擁有專業(yè)心理治療師與心理咨詢師，能提供專業(yè)心理疏導(dǎo)。例如，在經(jīng)歷嚴(yán)重交通事故后，當(dāng)事人可撥打心理援助熱線，預(yù)約心理咨詢，通過與專業(yè)人員交流，緩解創(chuàng)傷帶來的心理沖擊。
| 機(jī)構(gòu)名稱 | 地址 | 聯(lián)系電話 | 服務(wù)內(nèi)容 |
|---|---|---|---|
| 濱州市精神衛(wèi)生中心 | 濱州市黃河二路 661 號(hào) | 0543 - 3284287 | 精神心理疾病診療、心理咨詢、心理測驗(yàn)等 |
| 濱州市心理咨詢師協(xié)會(huì) | 濱州市濱城區(qū)黃河五路 480 號(hào) | 0543 - 3166669 | 心理咨詢服務(wù)、心理培訓(xùn) |
2. 學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)技巧
- 認(rèn)知行為療法：學(xué)會(huì)識(shí)別和改變負(fù)面思維與行為模式。比如，經(jīng)歷自然災(zāi)害后，部分人會(huì)產(chǎn)生 “世界不再安全” 的想法，可通過分析事實(shí)，如災(zāi)害發(fā)生概率、人類應(yīng)對(duì)能力等，糾正這種過度災(zāi)難化的思維。
- 放松訓(xùn)練：常用的有深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法。每天花 15 - 20 分鐘進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，找安靜舒適地方坐下或躺下，慢慢地吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)多次，能有效減輕緊張焦慮情緒。
二、生活方式調(diào)整
1. 保持規(guī)律作息
規(guī)律作息對(duì)維持身心穩(wěn)定至關(guān)重要。每天盡量在相同時(shí)間入睡和起床，保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。以濱州市民小王為例，他在經(jīng)歷親人離世創(chuàng)傷后，曾夜夜失眠，后在醫(yī)生建議下，制定規(guī)律作息時(shí)間表，睡前避免使用電子設(shè)備，聽舒緩音樂，逐漸恢復(fù)正常睡眠，精神狀態(tài)也得到改善。
2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。像小張?jiān)谠庥雎殘霭粤韬?，通過堅(jiān)持每周三次的慢跑，不僅身體更健康，心理壓力也得到有效緩解。
3. 培養(yǎng)興趣愛好
投入到自己喜歡的活動(dòng)中，可轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。例如繪畫、書法、攝影、閱讀、手工制作等。濱州市某社區(qū)組織的繪畫興趣班，吸引了不少經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件的居民參加，他們?cè)诶L畫過程中表達(dá)內(nèi)心感受，釋放負(fù)面情緒。
三、社會(huì)支持構(gòu)建
1. 親友關(guān)懷陪伴
親人朋友要給予創(chuàng)傷經(jīng)歷者足夠關(guān)心、理解與陪伴。傾聽他們的感受，不打斷、不評(píng)判，讓其感受到溫暖與支持。如小李在創(chuàng)業(yè)失敗后陷入自我懷疑，家人始終陪伴在側(cè)，給予鼓勵(lì)與安慰，助其走出陰霾。
2. 社區(qū)支持
社區(qū)可組織心理健康講座、互助小組等活動(dòng)。如濱州市部分社區(qū)定期邀請(qǐng)專家開展創(chuàng)傷后心理調(diào)適講座，組織有類似經(jīng)歷的居民分享經(jīng)驗(yàn)，互相支持鼓勵(lì)。社區(qū)工作人員還可對(duì)經(jīng)歷創(chuàng)傷居民進(jìn)行定期走訪，了解情況，提供必要幫助。
3. 工作單位支持
工作單位應(yīng)為經(jīng)歷創(chuàng)傷員工提供一定支持，如給予適當(dāng)休息時(shí)間、調(diào)整工作任務(wù)等。可組織同事關(guān)心幫助，營造良好工作氛圍，避免員工因工作壓力加重心理負(fù)擔(dān)。
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需從多方面入手，綜合運(yùn)用心理干預(yù)、生活方式調(diào)整和構(gòu)建社會(huì)支持體系等措施，有助于降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心理康復(fù)。若發(fā)現(xiàn)心理問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診 。
