廣西柳州預防睡眠障礙的核心方法包括生活方式調整、中醫(yī)特色干預及社區(qū)健康支持三方面。
柳州市結合現(xiàn)代醫(yī)學與中醫(yī)傳統(tǒng)療法，形成了一套針對不同人群的睡眠障礙預防體系。通過醫(yī)院多學科協(xié)作、社區(qū)健康宣教和個性化中醫(yī)調理，幫助居民建立科學睡眠習慣，降低睡眠障礙發(fā)生率。

一、 生活方式調整

1. 規(guī)律作息與飲食

   • 固定就寢時間：保持每天22:30前入睡，6:30起床，周末偏差不超過1小時。
   • 飲食調控：晚餐避免辛辣、高脂食物，推薦桂圓小米飲、酸棗仁烏雞湯等安神食療。
   • 電子設備管理：睡前2小時禁用手機、電腦，臥室使用遮光窗簾。

2. 環(huán)境優(yōu)化與運動

   • 臥室環(huán)境：溫度控制在18-22℃，濕度50%-60%，優(yōu)先選擇硬質床墊。
   • 運動建議：每日30分鐘有氧運動（如快走、瑜伽），避免睡前3小時劇烈活動。

二、 中醫(yī)特色干預

1. 日間病房系統(tǒng)調理

   柳州市中醫(yī)醫(yī)院推出"白天治療、晚上回家"模式，結合壯醫(yī)針灸、中藥貼敷和耳穴壓豆，10天療程改善入睡困難。

2. 體質辨識與調理

   針對心脾兩虛型人群，推薦歸脾湯加減；肝郁氣滯型采用柴胡疏肝散配合穴位按摩。

三、 社區(qū)健康支持網絡

1. 多學科義診篩查

   廣西科技大學第一附屬醫(yī)院聯(lián)合心血管、呼吸、精神科專家，每年3月開展免費睡眠量表測試和血壓監(jiān)測。

2. 企業(yè)健康管理

   柳鋼醫(yī)院為996人群定制睡眠計劃，提供睡前冥想音頻和工間20分鐘"充電小憩"指導。

柳州市通過整合醫(yī)院-社區(qū)-家庭三級預防體系，將中醫(yī)體質調理與現(xiàn)代睡眠醫(yī)學有機結合。建議居民定期參與醫(yī)院睡眠門診評估，結合自身情況選擇干預方案。對于持續(xù)失眠超過2周者，應及時到柳州市人民醫(yī)院多學科聯(lián)合門診排查器質性疾病。