預防厭食癥需從心理調整、科學減肥、養(yǎng)成良好生活飲食習慣等多方面入手
預防厭食癥是保障人們尤其是兒童身體健康的重要課題，在江蘇徐州地區(qū)也不例外。以下從多個維度為大家詳細介紹預防厭食癥的辦法。
一、心理層面
- 接納自我：要最大限度地接納自己的身體，無論體型胖瘦、長相如何。個體的價值不能僅通過體型來判斷，還應關注學業(yè)、事業(yè)、內心豐富程度等其他方面。比如一個學生即便身材微胖，但學習成績優(yōu)異、興趣愛好廣泛，就不應因體型而過度焦慮。
- 保持良好心態(tài)：避免在心情不好時通過大量進食來發(fā)泄?？梢酝ㄟ^運動、聽音樂、與朋友聊天等方式緩解不良情緒，保持心理平衡。
二、飲食層面
| 對比項 | 良好做法 | 不良做法 |
|---|---|---|
| 食物搭配 | 多注重蛋白質、脂肪和碳水化合物的補充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等，保證營養(yǎng)均衡。例如，早餐可以搭配一杯牛奶、一個雞蛋和一份水果。 | 家長一味添加自認為高營養(yǎng)、高能量的食物，導致孩子消化不良，影響食欲。 |
| 進餐規(guī)律 | 三餐定時定量進食，必要時上下午可各加一次點心。比如，早餐 7 - 8 點，午餐 12 點左右，晚餐 6 - 7 點，并且每餐食量適中。 | 沒有固定的進餐時間，孩子想吃就吃，或者一邊玩一邊喂飯，破壞了正常的飲食規(guī)律。 |
| 零食控制 | 零食安排在兩餐之間，且不能過量，不能代替正餐。比如，可以在上午 10 點左右吃一點水果干。 | 孩子隨時吃零食，尤其是在飯前吃過多零食，導致正餐時沒有食欲。 |
三、生活習慣層面
- 作息規(guī)律：保證充足的睡眠時間，孩子精力旺盛，食欲感就強；睡眠不足則會影響食欲。適當?shù)幕顒涌纱龠M新陳代謝，加速能量消耗，促進食欲。例如，每天保證孩子有 8 - 10 小時的睡眠時間，并且鼓勵孩子進行戶外活動，如跑步、打球等。
- 培養(yǎng)自主進食：不要擔心孩子獨自吃飯弄臟飯桌和衣物，應鼓勵孩子自己動手吃飯，讓孩子參與到進食中來，增加進食的樂趣，避免產生排斥感。
四、其他層面
- 樹立正確觀念：培養(yǎng)自己正確的審美觀，不要盲目追求時尚，不盲目以體重來衡量自身價值。
- 及時就醫(yī)：如果無法自制，出現(xiàn)食欲減退等癥狀，須及早就醫(yī)治療，或住院控制。
預防厭食癥是一個綜合性的過程，需要從心理、飲食、生活習慣等多個方面入手。在江蘇徐州，家長和孩子們應重視這些預防方法，保持健康的生活方式，讓厭食癥遠離我們的生活。