70%以上的抑郁癥患者通過早期干預(yù)和綜合治療可獲得明顯改善。
在湖南長沙，預(yù)防抑郁癥的方法涵蓋了醫(yī)療、社區(qū)、學(xué)校和個人等多個層面，形成了一個全方位的心理健康防護網(wǎng)絡(luò)。通過專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)提供的精神衛(wèi)生服務(wù)、24小時心理援助熱線、社區(qū)心理健康服務(wù)、學(xué)校心理健康教育以及個人生活方式的調(diào)整，長沙市民可以獲得從預(yù)防到干預(yù)的全程心理健康支持，有效降低抑郁癥的發(fā)生風險。
一、醫(yī)療機構(gòu)服務(wù)
湖南長沙建立了完善的精神衛(wèi)生服務(wù)體系，為市民提供專業(yè)的抑郁癥預(yù)防和治療服務(wù)。
- 專業(yè)精神衛(wèi)生機構(gòu)
長沙市第九醫(yī)院作為長沙市精神衛(wèi)生中心，提供專業(yè)的心理健康服務(wù)，包括心理咨詢、心理評估和心理治療等。該院設(shè)有專門的心理門診，為不同年齡段的人群提供個性化的心理健康服務(wù)。
- 綜合醫(yī)院心理門診
根據(jù)《關(guān)于加強長沙市兒童青少年心理健康服務(wù)工作的實施方案》，到2023年年底，長沙市實現(xiàn)了100%的二級以上綜合醫(yī)院開設(shè)精神（心理）門診，為市民提供便捷的心理健康服務(wù)。
下表對比了長沙市主要醫(yī)療機構(gòu)提供的精神衛(wèi)生服務(wù)：
醫(yī)療機構(gòu)類型 | 服務(wù)內(nèi)容 | 服務(wù)對象 | 特色服務(wù) |
|---|---|---|---|
精神專科醫(yī)院 | 心理門診、心理評估、心理治療、藥物治療 | 各年齡段人群 | 專業(yè)性強，提供全面的精神衛(wèi)生服務(wù) |
二級以上綜合醫(yī)院 | 心理咨詢、心理評估、轉(zhuǎn)介服務(wù) | 各年齡段人群 | 便捷性高，覆蓋面廣 |
兒童?？漆t(yī)院 | 兒童青少年心理健康服務(wù) | 兒童青少年 | 專業(yè)化服務(wù)，針對性強 |
婦幼保健院 | 孕產(chǎn)婦心理健康服務(wù) | 孕產(chǎn)婦 | 專業(yè)化服務(wù)，針對性強 |
社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 | 基礎(chǔ)心理評估、轉(zhuǎn)介服務(wù) | 社區(qū)居民 | 便捷性高，覆蓋面廣 |
- 醫(yī)校合作機制
長沙市推動學(xué)校與醫(yī)療機構(gòu)建立學(xué)生心理健康服務(wù)定點合作關(guān)系，聯(lián)合開展學(xué)生心理健康問題早期監(jiān)測、識別、干預(yù)、轉(zhuǎn)介等工作，形成學(xué)校、醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)雙向聯(lián)動的心理健康服務(wù)模式。
二、心理援助熱線
長沙市建立了24小時心理援助熱線，為市民提供及時的心理支持服務(wù)。
- 長沙市心理援助熱線
長沙市心理援助熱線（0731-85501010）是在長沙市衛(wèi)生健康委的指導(dǎo)下，依托長沙市第九醫(yī)院精神衛(wèi)生專業(yè)資源優(yōu)勢建設(shè)的公益熱線。該熱線提供以下服務(wù)：
- 面向公眾提供心理健康教育和精神心理衛(wèi)生相關(guān)知識；
- 鼓勵有心理問題的來電者尋求專業(yè)的治療并提供精神心理衛(wèi)生機構(gòu)的轉(zhuǎn)介服務(wù)；
- 為抑郁、有自殺傾向和遭遇其他心理危機的來電者提供心理支持，降低高危來電者自殺風險等。
- 熱線服務(wù)特點
- 24小時服務(wù)：全天候為市民提供心理支持；
- 專業(yè)性強：依托專業(yè)精神衛(wèi)生機構(gòu)，提供專業(yè)心理支持；
- 便捷性高：只需撥打電話即可獲得幫助；
- 保密性好：保護來電者隱私，鼓勵市民積極尋求幫助。
下表對比了長沙市心理援助熱線與其他心理健康服務(wù)方式的特點：
服務(wù)方式 | 便捷性 | 專業(yè)性 | 隱私保護 | 適用場景 |
|---|---|---|---|---|
心理援助熱線 | 高 | 中 | 高 | 緊急心理危機、初步咨詢 |
面對面心理咨詢 | 中 | 高 | 高 | 深度心理問題、長期咨詢 |
網(wǎng)絡(luò)心理咨詢 | 高 | 中 | 中 | 一般心理問題、便捷咨詢 |
社區(qū)心理服務(wù) | 高 | 中 | 中 | 基礎(chǔ)心理評估、轉(zhuǎn)介服務(wù) |
醫(yī)院心理門診 | 中 | 高 | 高 | 嚴重心理問題、需要藥物治療 |
三、社區(qū)心理健康服務(wù)
長沙市積極推動心理健康服務(wù)向社區(qū)延伸，讓市民在家門口就能獲得心理支持。
- 社區(qū)心理服務(wù)站
長沙市各區(qū)縣均設(shè)有社區(qū)心理服務(wù)站，為居民提供基礎(chǔ)的心理評估、心理咨詢和轉(zhuǎn)介服務(wù)。這些服務(wù)站通常配備專業(yè)的心理咨詢師，能夠為居民提供及時的心理支持。
- AI心理助手"小雅"
湖南省長沙市開福區(qū)婦聯(lián)與中南大學(xué)湘雅醫(yī)院簽約，將AI心理助手"小雅"引進社區(qū)心理健康服務(wù)體系，實施"互聯(lián)網(wǎng)﹢婦幼心理健康"項目。AI心理助手"小雅"具有以下特點：
- 由中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心、腦科學(xué)與人工智能研究中心共同研發(fā)；
- 運用AI視覺技術(shù)、語音技術(shù)、情感計算技術(shù)、聊天對話技術(shù)等；
- 提供多模態(tài)心理健康評估服務(wù)，通過面部和語音識別情緒變化；
- 包含100多種專業(yè)心理測評量表，測評者可隨時了解自身心理健康狀態(tài)；
- 通過收集分析社區(qū)婦女、兒童所面臨的心理問題，系統(tǒng)可自動生成預(yù)警列表，輔助社區(qū)針對有風險的婦女、兒童進行危機干預(yù)。
- 心理健康活動
長沙市各社區(qū)定期舉辦心理健康主題活動，如心理健康講座、團體輔導(dǎo)、心理劇表演等，提高居民的心理健康意識，傳授心理調(diào)適方法。
下表對比了長沙市不同社區(qū)心理健康服務(wù)形式的特點：
服務(wù)形式 | 服務(wù)內(nèi)容 | 適用人群 | 優(yōu)勢 | 局限性 |
|---|---|---|---|---|
社區(qū)心理服務(wù)站 | 心理評估、心理咨詢、轉(zhuǎn)介服務(wù) | 各年齡段社區(qū)居民 | 便捷性高，覆蓋面廣 | 專業(yè)性相對有限 |
AI心理助手"小雅" | 心理評估、情緒識別、風險預(yù)警 | 婦女、兒童 | 科技含量高，可24小時服務(wù) | 無法替代人際互動 |
心理健康講座 | 心理健康知識普及 | 各年齡段社區(qū)居民 | 影響面廣，易于組織 | 互動性有限 |
團體輔導(dǎo) | 心理支持、技能訓(xùn)練 | 有共同需求的群體 | 互動性強，支持性好 | 需要專業(yè)指導(dǎo) |
心理劇表演 | 情感表達、心理疏導(dǎo) | 各年齡段社區(qū)居民 | 趣味性強，易于接受 | 專業(yè)性有限 |
四、學(xué)校心理健康服務(wù)
長沙市高度重視青少年心理健康，在學(xué)校層面建立了完善的心理健康服務(wù)體系。
- 高校心理健康教育中心
長沙市各高校均設(shè)有心理健康教育中心，如湖南大學(xué)心理健康教育中心，提供以下服務(wù)：
- 心理普查與測評：定期對學(xué)生進行心理健康狀況普查，及時發(fā)現(xiàn)潛在問題；
- 個體心理咨詢服務(wù)：為學(xué)生提供一對一的心理咨詢服務(wù)；
- 團體輔導(dǎo)與朋輩心理培訓(xùn)：通過團體活動和朋輩互助，提升學(xué)生的心理調(diào)適能力；
- 心理健康發(fā)展教育相關(guān)課程、專題系列講座：普及心理健康知識，提升學(xué)生的心理健康素養(yǎng)；
- 各種心理健康主題文化活動：通過豐富多彩的活動，營造積極健康的校園氛圍。
- 中小學(xué)心理健康服務(wù)
長沙市中小學(xué)普遍配備了專職或兼職心理健康教師，開設(shè)心理健康課程，建立心理咨詢室，為學(xué)生提供心理健康服務(wù)。與醫(yī)療機構(gòu)建立合作關(guān)系，為有需要的學(xué)生提供專業(yè)的心理支持。
- 心理健康活動
長沙市各學(xué)校定期舉辦心理健康主題活動，如"5·25"心理健康節(jié)、"雙十"精神衛(wèi)生知識周等，通過講座、展覽、比賽等形式，提高學(xué)生的心理健康意識。
下表對比了長沙市不同學(xué)段心理健康服務(wù)的特點：
學(xué)段 | 服務(wù)形式 | 服務(wù)內(nèi)容 | 特點 | 重點關(guān)注問題 |
|---|---|---|---|---|
高校 | 心理健康教育中心 | 心理測評、個體咨詢、團體輔導(dǎo)、課程教育 | 服務(wù)體系完善，專業(yè)性強 | 學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)焦慮、人際關(guān)系 |
高中 | 心理咨詢室、心理健康課程 | 心理咨詢、課程教育、團體活動 | 專業(yè)化程度較高 | 高考壓力、青春期問題、生涯規(guī)劃 |
初中 | 心理咨詢室、心理健康課程 | 心理咨詢、課程教育、團體活動 | 基礎(chǔ)性服務(wù) | 青春期問題、學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系 |
小學(xué) | 心理輔導(dǎo)室、心理健康活動 | 心理游戲、團體活動、個別輔導(dǎo) | 趣味性強，預(yù)防為主 | 適應(yīng)問題、行為習慣、情緒管理 |
五、個人預(yù)防方法
除了外部支持系統(tǒng)，個人也可以通過調(diào)整生活方式和心態(tài)來預(yù)防抑郁癥。
- 合理安排生活
即使在工作上沒有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習一些新的東西，改變錯誤的認知，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內(nèi)心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據(jù)太多的空間時容不下正面的思緒了，結(jié)果就會使自己越陷越深，無法自拔。
- 保持良好的心態(tài)
要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經(jīng)過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽每一天都是新的。
- 提高注意力
早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里。一方面擔心會遲到，另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境?？梢韵茸鰩状紊詈粑]上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時你就會因為心境的轉(zhuǎn)變而獲得平靜。
- 給日常生活加點調(diào)味劑
日常生活中，很多人每天都在做著同樣的工作，回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦，對生活失去激情。在這種時候，你可以給生活加點調(diào)味劑，比如偶爾換個新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。
- 卸掉不必要的擔子
卸掉壓力是走出抑郁癥的有效方法之一，不對自己要求的過多，根據(jù)個人能力做力所能及的事，才能快樂的生活。六、改換思考問題的角度。很多焦慮癥抑郁癥患者都有共同的思維特點，就是鉆牛角尖，看問題比較極端，非黑即白。其實，生活中的很多問題都不是絕對的，換個角度看問題，可能會有不同的發(fā)現(xiàn)。
下表對比了不同個人預(yù)防方法的特點和適用場景：
預(yù)防方法 | 具體措施 | 適用場景 | 效果 | 實施難度 |
|---|---|---|---|---|
合理安排生活 | 學(xué)習新知識、培養(yǎng)新興趣 | 空閑時間多、生活單調(diào) | 提升自我價值感 | 中 |
保持良好心態(tài) | 積極自我暗示、享受當下 | 情緒低落、壓力大 | 改善情緒狀態(tài) | 低 |
提高注意力 | 深呼吸、冥想、專注訓(xùn)練 | 注意力不集中、焦慮 | 提升專注力、緩解焦慮 | 中 |
生活調(diào)味劑 | 改變形象、社交活動、運動 | 生活單調(diào)、缺乏激情 | 增加生活樂趣 | 低 |
卸掉擔子 | 合理規(guī)劃、降低期望 | 壓力大、追求完美 | 減輕壓力負擔 | 中 |
改變思考角度 | 認知重構(gòu)、多角度思考 | 鉆牛角尖、極端思維 | 改善認知模式 | 高 |
在湖南長沙，通過醫(yī)療機構(gòu)的專業(yè)服務(wù)、心理援助熱線的及時支持、社區(qū)心理健康服務(wù)的便捷覆蓋、學(xué)校心理健康教育的系統(tǒng)培養(yǎng)以及個人生活方式的積極調(diào)整，形成了一個全方位、多層次的抑郁癥預(yù)防體系。這一體系不僅關(guān)注已經(jīng)出現(xiàn)心理問題的人群，更注重早期預(yù)防和心理健康促進，為長沙市民提供了從個人到社會、從預(yù)防到干預(yù)的全程心理健康支持，有效降低了抑郁癥的發(fā)生風險，提升了市民的整體心理健康水平。
