控制飲酒量、健康科普、建立健康生活方式、家庭支持、建立健康社交圈子、尋求專業(yè)幫助

預防酒精上癮是維護公眾健康的重要議題，在浙江臺州，可通過控制飲酒量、加強健康科普等多種措施來預防酒精上癮。這些措施涵蓋了個人行為、社會環(huán)境和專業(yè)支持等多個方面，能有效降低酒精上癮的風險。

（一）個人層面措施

1. 控制飲酒量 控制飲酒量是預防酒精上癮的關鍵。《中國居民膳食指南(2016)》指出，成年男性一天飲酒量不應超過 25 克（相當于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應超過 15 克（相當于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為“無酒精日”。避免單次喝酒過多，防止酒精中毒。對于有飲酒習慣的人，應明確自己的酒量并控制在合理范圍之內，避免除應酬飲酒之外的飲酒行為，逐步減少飲酒直至戒酒，盡量避免養(yǎng)成規(guī)律性飲酒，降低酒精依賴程度。
2. 建立健康生活方式 保持健康的飲食習慣、充足的睡眠和適度的運動可以幫助人們減輕壓力、提高免疫力和身體健康水平，降低飲酒的風險。良好的身體健康有助于防止酒精依賴。當飲酒者有身體方面的或精神上的損害或者不舒服時，要冷靜下來專心治療。在平時試著尋找飲酒以外適合自己的興趣，養(yǎng)成有趣的興趣愛好，比如運動、繪畫、音樂等，讓生活更加豐富，減少對酒精的依賴。
3. 學會應對壓力 工作和生活中的壓力是導致人們借酒消愁的常見原因。在浙江臺州，人們可以通過游戲、運動、和家人或朋友傾訴等健康的方式來緩解壓力，避免情緒化飲酒。例如，參加戶外運動俱樂部、健身課程，或者與家人朋友聚會聊天，都能有效釋放壓力。遇上家庭關系問題時，應通過合理的溝通和適當?shù)慕涣鱽斫鉀Q，而不是借酒消愁。
4. 提高自我意識 有意識地了解自己的飲酒習慣和可能存在的問題，關注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等，并及時尋求專業(yè)幫助。要了解酒精成癮的后果，包括身體和心理健康危害等，除了自己了解外，還可以和家人、朋友交流這些內容，共同預防酒精成癮。

（二）社會層面措施

1. 健康科普 加強健康知識科普，通過社區(qū)宣傳、媒體報道、學校教育等多種途徑，使大家認識到過量飲酒對身體的危害，如對肝臟、心臟、胃腸道等器官的損害，以及可能導致的行為問題和社會問題，從而自主控制飲酒。例如，社區(qū)可以組織健康講座，邀請專家講解酒精成癮的危害和預防方法；學?？梢詫⒕凭：逃{入課程體系，提高學生對酒精的正確認識。
2. 家庭支持 父母或親人的支持和榜樣對預防酒精上癮很重要。家屬對酗酒者需保持足夠耐心，幫助他們改正飲酒習慣?？梢圆扇⊙驖u進的方法，逐漸減少飲酒量，并制定獎勵方法進行適當鼓勵?；颊唢嬀茣r，不可強行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。患者清醒時，家人要表示關心、關懷，使患者產生內疚感，保持戒酒的內在動力。建立一個健康、穩(wěn)定和支持性的家庭環(huán)境，有助于個人樹立正確的價值觀和行為模式。
3. 建立健康社交圈子 避免與酗酒和濫用酒精的人為伍，選擇健康的社交活動和朋友圈子，避免陷入負面的飲酒環(huán)境。例如，參加公益活動、文化交流活動等，結識更多積極向上的朋友，減少飲酒的機會。學會在適當?shù)臅r候拒絕喝酒，處理好與酒相關的生活、職場交際活動、人際關系和工作關系。
4. 尋求專業(yè)幫助 在早期檢測到自己或他人有可能出現(xiàn)問題飲酒行為時，及時尋求專業(yè)醫(yī)生或藥物濫用治療專家的幫助。專家可以提供支持和方法來應對和減少飲酒行為，對于已經(jīng)成癮的患者，還可以提供專業(yè)的治療方案，幫助他們戒酒并預防復發(fā)。

通過個人和社會層面的多種措施相結合，浙江臺州可以有效預防酒精上癮。個人要積極主動地控制飲酒行為，建立健康的生活方式；社會要加強宣傳教育，提供支持和幫助。只有這樣，才能降低酒精對人們健康的危害，提高生活質量，營造健康的社會環(huán)境。