提高自我意識(shí)和情緒管理能力、建立支持系統(tǒng)、學(xué)習(xí)放松技巧、堅(jiān)持健康生活方式以及及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)等措施，有助于預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）是一種由異乎尋常的威脅性或?yàn)?zāi)難性心理創(chuàng)傷所引發(fā)的嚴(yán)重應(yīng)激障礙。在福建泉州，可通過多種措施預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：
一、個(gè)人層面
1. 提高自我意識(shí)與情緒管理
了解自己的情緒和反應(yīng)模式，可借助心理輔導(dǎo)課程、閱讀相關(guān)書籍提升。學(xué)會(huì)識(shí)別負(fù)面情緒，掌握合理宣泄方式，如通過寫日記記錄感受，向朋友傾訴等。例如，當(dāng)經(jīng)歷挫折感到沮喪時(shí)，能意識(shí)到這種情緒并主動(dòng)調(diào)節(jié)，避免情緒過度積累。
2. 建立支持系統(tǒng)
與家人、朋友保持密切聯(lián)系，在遭遇困境時(shí)分享感受與經(jīng)歷，獲取情感支持。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。比如，在經(jīng)歷失業(yè)等重大生活變故后，家人的陪伴鼓勵(lì)以及咨詢師的專業(yè)指導(dǎo)，能助力個(gè)體更好應(yīng)對(duì)心理壓力。
3. 學(xué)習(xí)放松技巧
掌握深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松方法，緩解身心緊張，減輕焦慮壓力。以深呼吸為例，找安靜舒適處坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼氣，重復(fù)幾次，能快速平靜身心。
4. 堅(jiān)持健康生活方式
保持良好飲食習(xí)慣，攝入均衡營(yíng)養(yǎng)；保證充足睡眠，每晚 7-9 小時(shí)為宜；適度運(yùn)動(dòng)，如每周 3-5 次，每次 30 分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等。避免吸煙、過量飲酒等不良習(xí)慣，維護(hù)身心健康。
5. 及時(shí)處理情緒
面對(duì)負(fù)面情緒不壓抑，通過合理途徑表達(dá)宣泄。除上述寫日記、傾訴外，還可通過繪畫、唱歌等方式抒發(fā)情緒，防止情緒積壓引發(fā)心理問題。
二、社會(huì)層面
1. 開展健康教育
社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)等組織開展心理健康知識(shí)講座、培訓(xùn)活動(dòng)，普及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙相關(guān)知識(shí)，提高公眾對(duì)該疾病的認(rèn)知與重視，增強(qiáng)自我心理防護(hù)意識(shí)。
2. 心理危機(jī)干預(yù)
對(duì)經(jīng)歷重大創(chuàng)傷事件（如自然災(zāi)害、交通事故、暴力犯罪等）的人群，第一時(shí)間開展心理危機(jī)干預(yù)。專業(yè)心理救援團(tuán)隊(duì)通過傾聽、心理疏導(dǎo)等方式，幫助受創(chuàng)者穩(wěn)定情緒，降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如泉州地區(qū)遭遇臺(tái)風(fēng)等自然災(zāi)害后，及時(shí)組織心理救援工作。
3. 建立心理社會(huì)康復(fù)系統(tǒng)
完善心理治療機(jī)構(gòu)、康復(fù)中心等設(shè)施建設(shè)，為可能出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人群提供持續(xù)心理治療與康復(fù)服務(wù)。鼓勵(lì)社會(huì)力量參與，如志愿者組織為患者提供陪伴、支持等服務(wù)。
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需個(gè)人從自身情緒管理、生活方式等方面努力，社會(huì)通過健康教育、危機(jī)干預(yù)等營(yíng)造良好心理支持環(huán)境，多管齊下降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙發(fā)生概率，維護(hù)民眾心理健康。