每周2-3次
對于36歲的男性來說，性生活的頻率并沒有絕對統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但綜合醫(yī)學(xué)研究和性學(xué)專家建議，大多數(shù)情況下，每周進(jìn)行2-3次性生活屬于正常范圍，這個頻率既能夠滿足生理需求，也有利于身心健康和伴侶關(guān)系的和諧。當(dāng)然，個體差異較大，需結(jié)合身體狀況、心理狀態(tài)和伴侶意愿綜合判斷，只要雙方感到滿意、無身體不適，即屬于健康的性生活狀態(tài)。
一、性生活頻率的生理基礎(chǔ)
年齡與激素水平 36歲男性性功能仍處于相對旺盛階段，但睪酮水平已開始緩慢下降，性欲和體力較20多歲時略有減弱。研究表明，男性在30歲后性激素分泌逐步減少，性沖動頻率和勃起功能也會隨之變化，因此性生活頻率自然會有所降低。
身體健康狀況 慢性疾病（如高血壓、糖尿病）、肥胖、心血管問題等都會直接影響性生活的頻率和質(zhì)量。保持健康的體重、良好的心血管功能和充足的體力是維持性生活頻率的重要基礎(chǔ)。
影響因素對性生活的影響建議激素水平
睪酮下降導(dǎo)致性欲減弱
保持規(guī)律作息、均衡營養(yǎng)
慢性病
可能降低性功能或性欲
積極治療，定期體檢
體力狀況
體力不足會限制性生活表現(xiàn)
適度鍛煉，增強體能
二、心理與情緒因素
壓力與焦慮 工作、經(jīng)濟(jì)、家庭等壓力會導(dǎo)致心理緊張，從而抑制性欲，使性生活頻率下降。焦慮、抑郁等情緒問題也會顯著影響性功能和性表現(xiàn)。
伴侶關(guān)系與溝通 和諧的伴侶關(guān)系是維持性生活頻率的重要因素。良好的溝通能夠增進(jìn)親密感，減少誤解和矛盾，從而提升性生活的滿意度和頻率。
心理因素影響改善方法壓力
降低性欲，導(dǎo)致性冷淡
學(xué)會放松，培養(yǎng)興趣愛好
焦慮
影響勃起或射精功能
尋求專業(yè)心理幫助
伴侶關(guān)系
關(guān)系緊張會減少性生活次數(shù)
加強溝通，增進(jìn)情感
三、生活習(xí)慣與環(huán)境影響
作息與飲食 不規(guī)律的作息、熬夜、飲食不均衡等不良生活習(xí)慣會降低身體素質(zhì)，進(jìn)而影響性功能。高脂、高糖飲食還可能引發(fā)代謝問題，進(jìn)一步損害性健康。
運動與煙酒 適度的運動有助于增強體力和性功能，而長期吸煙、酗酒則會損害血管和神經(jīng)功能，導(dǎo)致勃起障礙或性欲減退。
生活習(xí)慣影響建議作息
熬夜會降低激素分泌
規(guī)律作息，保證充足睡眠
飲食
不均衡飲食損害血管健康
多吃蔬菜水果，減少油膩
運動
增強體力，改善性表現(xiàn)
每周至少3次有氧運動
煙酒
損害性功能，降低性欲
戒煙限酒，保持健康
36歲男性的性生活頻率以每周2-3次為參考，但更重要的是根據(jù)自身健康狀況、心理狀態(tài)和伴侶需求進(jìn)行調(diào)整，保持身心愉悅和關(guān)系和諧才是性生活的健康之道。