約60%的哺乳期媽媽在濕疹發(fā)作期可通過飲食調(diào)整緩解癥狀。
當(dāng)出現(xiàn)全身偶爾起濕疹的情況時(shí)，哺乳期媽媽應(yīng)優(yōu)先選擇抗炎、低敏、富含營養(yǎng)素的食物，同時(shí)避免可能加重過敏反應(yīng)的食材。合理的飲食搭配既能緩解皮膚不適，又能保證母乳質(zhì)量。
一、推薦攝入的食物
富含Omega-3脂肪酸的食物
- 深海魚（如三文魚、沙丁魚）：每周2-3次，每次100-150克。
- 亞麻籽油或核桃：每日1-2茶匙油或30克堅(jiān)果。
表：Omega-3食物對(duì)比
| 食物名稱 | 每100克含量（mg） | 推薦烹飪方式 |
|----------------|-------------------|-------------------|
| 三文魚 | 2500 | 清蒸、低溫煎烤 |
| 亞麻籽油 | 53000 | 涼拌、避免加熱 |
高維生素C的蔬果
- 西蘭花、菠菜：每日200克，焯水后食用減少草酸。
- 藍(lán)莓、獼猴桃：低糖且抗氧化，適合加餐。
益生菌與發(fā)酵食品
- 無糖酸奶：選擇含乳酸菌的品種，每日1杯（200ml）。
- 泡菜、味噌：少量佐餐，補(bǔ)充腸道有益菌群。
二、需謹(jǐn)慎選擇的食物
常見致敏源
- 牛奶、雞蛋：部分媽媽可能對(duì)乳蛋白或卵白質(zhì)敏感，可嘗試替換為豆?jié){或植物蛋白。
- 小麥制品：濕疹反復(fù)時(shí)可短期改用無麩質(zhì)燕麥或糙米。
高組胺食物
- 番茄、茄子：茄科植物可能誘發(fā)炎癥，觀察食用后反應(yīng)。
- 加工食品：如臘腸、罐頭，含防腐劑和添加劑，易加重瘙癢。
三、飲食搭配建議
每日餐單示例
- 早餐：燕麥粥+南瓜籽+蘋果
- 午餐：藜麥飯+清蒸鱸魚+水煮芥藍(lán)
- 加餐：椰子水+蒸山藥
烹飪方式優(yōu)先級(jí)
推薦方式 優(yōu)點(diǎn) 適用食材 清蒸 保留營養(yǎng)素，低油脂 魚類、綠葉菜 燉煮 易消化，減少致敏性 根莖類、豆類
通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，哺乳期媽媽可有效減輕濕疹癥狀，同時(shí)確保母乳營養(yǎng)充足。若癥狀持續(xù)或加重，需結(jié)合專業(yè)醫(yī)療建議排除其他誘因。