1-3天
云南保山接種新冠疫苗后通常不建議當天進行劇烈運動，具體恢復運動時間需根據疫苗類型、個人體質及接種后反應綜合判斷。一般情況下，接種后需休息1-3天再逐步恢復高強度運動。

一、疫苗類型與恢復時間

不同技術路線的疫苗因免疫反應強度差異，需差異化安排運動計劃：

注：具體疫苗類型以接種點提供信息為準，特殊疫苗需遵醫(yī)囑。

二、人群差異與運動建議

不同人群身體恢復能力存在顯著差異，需針對性調整運動強度：

特殊提示：接種后出現(xiàn)乏力、肌肉酸痛等反應時，需延長休息時間至癥狀消失。

三、特殊情況處理

1. 1.接種后不良反應出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱（＞38.5℃）、皮疹、呼吸困難等需立即就醫(yī)，暫停所有運動計劃。接種部位紅腫熱痛明顯時，避免上肢劇烈活動，防止炎癥擴散。
2. 2.運動后觀察要點運動后若出現(xiàn)異常疲勞、心悸或呼吸急促，需及時休息并補充水分。劇烈運動后若接種部位疼痛加劇，建議冷敷處理并觀察24小時。
3. 3.長期運動者過渡方案恢復階段可進行的運動類型強度控制1-3天低強度有氧（步行、騎行）心率＜最大心率60%4-7天中等強度訓練（游泳、慢跑）心率維持在70%-80%1周后逐步恢復常規(guī)訓練結合自身感受調整

接種疫苗后保持充足休息是免疫系統(tǒng)正常工作的關鍵。建議接種后24小時內避免飲酒、辛辣飲食，并密切觀察身體反應 。若出現(xiàn)持續(xù)不適或運動后異常癥狀，應及時聯(lián)系接種單位或就醫(yī)咨詢。