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從普遍的健康養(yǎng)生觀點(diǎn)來(lái)看，上午9點(diǎn)半通常是適合曬背的時(shí)段。此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和，既能起到曬背養(yǎng)生的效果，又能避免過(guò)強(qiáng)陽(yáng)光對(duì)皮膚的傷害。對(duì)于甘肅金昌而言，在上午9點(diǎn)半進(jìn)行曬背也是可行的，但還需結(jié)合當(dāng)?shù)禺?dāng)天具體的天氣狀況等因素綜合判斷。
一、曬背的好處
- 中醫(yī)角度
- 從中醫(yī)理論來(lái)講，曬背能夠促進(jìn)機(jī)體寒濕之氣排出，起到提升陽(yáng)氣、促進(jìn)背部血液循環(huán)的作用。人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)都分布在后背，曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用，增強(qiáng)陽(yáng)氣可以提高抵御外邪的抵抗力，增強(qiáng)人體的免疫力。
- 曬背屬于冬病夏治范疇，能夠激發(fā)陽(yáng)氣，對(duì)虛寒體質(zhì)人群尤其有益。
- 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度
人的后背皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。另外通過(guò)曬背可以輔助鈣的吸收、合成。
二、上午9點(diǎn)半曬背的優(yōu)勢(shì)
- 陽(yáng)光強(qiáng)度
- 一般早上9 - 11點(diǎn)太陽(yáng)光并不強(qiáng)烈，能夠避免背部皮膚被曬傷。相較于中午時(shí)段，紫外線強(qiáng)度適中，既能滿足人體對(duì)陽(yáng)光的需求，又不會(huì)對(duì)皮膚造成過(guò)度刺激。
- 與早上過(guò)早的時(shí)段相比，此時(shí)陽(yáng)光已經(jīng)有了一定的熱力，能更好地發(fā)揮曬背的功效。
- 人體狀態(tài)
- 上午人體陽(yáng)氣處于逐漸升發(fā)的狀態(tài)，與曬背提升陽(yáng)氣的作用相呼應(yīng)，更有利于陽(yáng)氣的生發(fā)和收藏。
- 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的活動(dòng)，身體氣血已經(jīng)相對(duì)活躍，此時(shí)曬背能更好地促進(jìn)血液循環(huán)。
三、甘肅金昌的特殊情況
- 天氣因素
甘肅金昌屬于溫帶大陸性氣候，氣候干燥，日照時(shí)間長(zhǎng)。在上午9點(diǎn)半時(shí)，大部分情況下陽(yáng)光是比較適宜曬背的。但如果遇到陰天、沙塵天氣等特殊情況，就不適合曬背了。因?yàn)殛幪熳贤饩€較弱，無(wú)法達(dá)到曬背的效果；沙塵天氣則可能會(huì)對(duì)皮膚和呼吸道造成傷害。
- 季節(jié)差異
不同季節(jié)上午9點(diǎn)半的陽(yáng)光強(qiáng)度和溫度有所不同。在夏季，上午9點(diǎn)半陽(yáng)光可能相對(duì)較強(qiáng)，曬背時(shí)間需要適當(dāng)縮短；在冬季，雖然陽(yáng)光相對(duì)溫和，但氣溫較低，曬背時(shí)要注意保暖，避免受寒。
四、曬背的注意事項(xiàng)
| 注意事項(xiàng) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 時(shí)間控制 | 初次曬背建議控制在15分鐘左右，以身體微微發(fā)熱、出汗為宜，且無(wú)需每天進(jìn)行，一周內(nèi)隔天進(jìn)行即可。后續(xù)可根據(jù)身體適應(yīng)情況適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但一般不超過(guò)30分鐘。 |
| 環(huán)境選擇 | 要注意防潮防風(fēng)，避免在風(fēng)大處曬背。選擇陽(yáng)光充足、通風(fēng)良好的地方，最好是在戶外，但避免在空調(diào)房?jī)?nèi)曬背。 |
| 著裝建議 | 建議穿著淺色薄衣服或用淺色毛巾覆蓋身體，避免皮膚裸露，防止風(fēng)邪侵襲和曬傷。避免穿著緊身衣物曬背，以免束縛身體，影響血液循環(huán)。 |
| 飲食禁忌 | 曬背不宜空腹進(jìn)行，最好在飯后一小時(shí)左右開(kāi)始。曬背后切忌立即進(jìn)入空調(diào)房或飲用冷飲，以免損傷脾胃。曬完背后可多喝溫開(kāi)水或姜湯，保持身體內(nèi)外溫?zé)幔苊馔鉄醿?nèi)寒。 |
| 特殊人群 | 體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合曬背，這類(lèi)人群可通過(guò)日常適當(dāng)活動(dòng)、曬太陽(yáng)來(lái)養(yǎng)生，但不宜刻意趴著曬背。紫外線過(guò)敏者、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)人群、孕婦等，要避免曬背。 |
總體而言，甘肅金昌上午9點(diǎn)半多數(shù)時(shí)候是可以曬背的，能帶來(lái)諸多健康益處。但需結(jié)合當(dāng)?shù)貙?shí)際的天氣、季節(jié)等情況，并嚴(yán)格遵循曬背的注意事項(xiàng)，這樣才能讓曬背真正成為一種科學(xué)、健康的養(yǎng)生方式。