預(yù)防游戲癮可以從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面著手
在遼寧阜新，預(yù)防游戲癮是保障人們尤其是青少年身心健康的重要課題。游戲癮不僅會(huì)對(duì)個(gè)人的學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康造成損害，還可能影響社會(huì)的整體發(fā)展。以下將詳細(xì)介紹預(yù)防游戲癮的方法。
（一）認(rèn)知方面
- 認(rèn)識(shí)游戲成癮危害 了解游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力、認(rèn)知功能，增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)等生理危害，以及對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系造成損害等社會(huì)危害。只有充分認(rèn)識(shí)到這些危害，才能從思想上重視預(yù)防游戲成癮。
- 明確戒癮目標(biāo) 如果已經(jīng)意識(shí)到游戲成癮的問題，要明確自己戒掉游戲癮的目標(biāo)?？梢詫⒋竽繕?biāo)分解為小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)，增強(qiáng)自己的信心和動(dòng)力。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
- 建立健康生活習(xí)慣
- 設(shè)定明確計(jì)劃：逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等其他活動(dòng)。例如，每天減少30分鐘游戲時(shí)間，用這30分鐘去跑步或閱讀。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境：從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等。
- 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境
增加人際交流：大幅增加人際交流溝通活動(dòng)，排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴?？梢詤⒓由鐓^(qū)活動(dòng)、社團(tuán)組織等，擴(kuò)大社交圈子。
| 習(xí)慣與環(huán)境方面 | 具體措施 | 效果 |
|---|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 設(shè)定明確計(jì)劃、遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 減少游戲時(shí)間，培養(yǎng)健康生活方式 |
| 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境 | 增加人際交流 | 增強(qiáng)社交能力，減少對(duì)游戲的依賴 |
（三）興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好 尋找讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等其他興趣愛好，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。例如，參加繪畫班、音樂俱樂部等。
- 尋找替代活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等都是很好的替代活動(dòng)?？梢远ㄆ趨⒓芋w育比賽、讀書分享會(huì)等。
- 控制游戲時(shí)間 學(xué)會(huì)自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力?？梢允褂脮r(shí)間管理工具，如鬧鐘、定時(shí)器等，提醒自己控制游戲時(shí)間。
- 尋求支持 告訴家人和朋友自己的計(jì)劃，請(qǐng)求支持和鼓勵(lì)。若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育方面（針對(duì)孩子游戲成癮）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 家長要激發(fā)孩子學(xué)習(xí)興趣，采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣。例如，通過做實(shí)驗(yàn)、玩游戲等方式學(xué)習(xí)知識(shí)。
- 提供宣泄情感途徑 為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂、體育、繪畫等?？梢宰尯⒆訁⒓优d趣班，釋放壓力。
- 給予關(guān)心和陪伴 家長給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。
- 傾聽訴求并建立游戲規(guī)則 傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間。例如，每周只能玩3次游戲，每次不超過1小時(shí)。
預(yù)防游戲癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等多個(gè)方面采取措施，可以有效地幫助遼寧阜新的人們尤其是青少年遠(yuǎn)離游戲癮，保持健康的生活狀態(tài)。