不建議上午十二點(diǎn)在江蘇宿遷曬背
上午十二點(diǎn)通常紫外線較強(qiáng)，此時(shí)在江蘇宿遷曬背，皮膚易受較強(qiáng)紫外線傷害，可能導(dǎo)致曬傷、中暑等問題。以下從不同方面詳細(xì)介紹曬背相關(guān)內(nèi)容。
一、曬背的好處
- 促進(jìn)維生素D合成：陽光中的紫外線能促使人體合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康有益，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。
- 提升免疫力：適當(dāng)曬背能增強(qiáng)身體的免疫力，幫助身體抵御疾病的侵襲，讓身體更健康。
- 激發(fā)陽氣（中醫(yī)角度）：從中醫(yī)養(yǎng)生角度，曬背屬于冬病夏治范疇，能夠激發(fā)人體陽氣，對(duì)虛寒體質(zhì)人群尤其有益。
二、曬背的時(shí)間選擇
- 適宜時(shí)間
- 一般建議在上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后曬背，此時(shí)陽光較為柔和，紫外線強(qiáng)度適中，既能達(dá)到養(yǎng)生效果，又不會(huì)對(duì)皮膚造成過大傷害。例如上午8 - 9時(shí)、9 - 10時(shí)，下午4 - 6時(shí)等時(shí)間段。
- 從中醫(yī)理論來講，早上9:00 - 11:00也是不錯(cuò)的曬背時(shí)間，太陽光不太強(qiáng)烈，可避免背部皮膚被曬傷。
- 不適宜時(shí)間
中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)是不適宜曬背的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)段紫外線強(qiáng)烈，長時(shí)間暴露在陽光下容易導(dǎo)致皮膚曬傷、中暑等問題。像上午十二點(diǎn)就處于這個(gè)不宜曬背的區(qū)間內(nèi)。
三、不同時(shí)間曬背的對(duì)比
| 時(shí)間區(qū)間 | 紫外線強(qiáng)度 | 對(duì)皮膚影響 | 養(yǎng)生效果 |
|---|---|---|---|
| 上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后 | 適中 | 較小，不易曬傷 | 能達(dá)到一定養(yǎng)生效果，合成維生素D等 |
| 中午11點(diǎn) - 下午3點(diǎn) | 強(qiáng) | 大，易曬傷、中暑 | 雖能合成維生素D，但健康風(fēng)險(xiǎn)大 |
四、曬背注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)長：曬背時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)等靈活調(diào)整。初次曬背者建議從10 - 15分鐘開始，逐漸適應(yīng)后再延長。老年人、兒童及皮膚敏感者更要縮短時(shí)間。一般每次曬背控制在15 - 30分鐘較好，避免對(duì)皮膚造成損害。
- 穿著與防護(hù)：曬背時(shí)不宜穿著過于暴露，建議穿輕薄、透氣的長袖衣物和長褲，或佩戴遮陽帽、墨鏡等防護(hù)用品。也可在裸露皮膚涂抹適量防曬霜，但避開需直接曬到的部位。
- 補(bǔ)充水分：曬背過程中身體會(huì)出汗流失水分，要及時(shí)補(bǔ)充溫開水或淡鹽水，維持體內(nèi)水平衡。曬背后避免立即飲用冷飲或食用寒涼食物。
- 特殊人群：患有光敏性皮炎、皮膚癌、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的人群，氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)人群、孕婦等要避免曬背。體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合刻意趴著曬背。
為了健康安全地曬背，應(yīng)選擇合適的時(shí)間，避免在上午十二點(diǎn)這樣紫外線強(qiáng)的時(shí)段曬背，同時(shí)注意控制時(shí)長、做好防護(hù)等事項(xiàng)，讓曬背真正起到養(yǎng)生保健的作用。