增加Omega-3脂肪酸、維生素D、維生素E、維生素C、益生菌等，有助于改善中學生面部濕疹癥狀。
中學生面部出現(xiàn)濕疹時，適量增加攝入具有抗炎、增強皮膚屏障功能、調(diào)節(jié)免疫的營養(yǎng)素和食物，如富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、維生素D豐富的蛋黃和強化奶制品、維生素E含量高的堅果和植物油、維生素C豐富的蔬果，以及益生菌發(fā)酵食品，同時避免辛辣刺激和高致敏食物，可有效緩解濕疹發(fā)作頻率和嚴重程度。
一、抗炎營養(yǎng)素
Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸能顯著降低體內(nèi)炎癥因子水平，緩解濕疹引起的皮膚紅腫和瘙癢。中學生可適量增加深海魚類（如三文魚、沙丁魚、鯖魚）的攝入，每周食用2-3次，每次100-150克。亞麻籽油和核桃也是良好的植物來源。
營養(yǎng)素主要食物來源建議每周攝入量主要作用Omega-3脂肪酸
三文魚、沙丁魚、亞麻籽油
2-3次，100-150克/次
降低炎癥，緩解皮膚瘙癢
維生素D
蛋黃、強化奶、陽光照射
600-1000 IU/天
增強皮膚屏障，調(diào)節(jié)免疫
維生素E
杏仁、葵花籽、橄欖油
15 mg/天
抗氧化，保護皮膚細胞
黃酮類化合物 黃酮類化合物具有強大的抗氧化和抗炎作用，可減少濕疹發(fā)作。常見于彩色蔬果如藍莓、草莓、西紅柿、彩椒等。建議每日攝入200-300克新鮮蔬果，其中深色蔬菜和水果占比不低于一半。
二、增強皮膚屏障
維生素D 維生素D可促進皮膚屏障修復，減少水分流失，降低濕疹發(fā)作風險。除食物來源外，適度日曬（每天15-20分鐘）也是補充維生素D的有效方式。中學生每日推薦攝入量為600-1000 IU。
維生素E 維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，能保護皮膚細胞膜免受氧化損傷。日常可適量食用杏仁、葵花籽、橄欖油等，每日推薦攝入量為15 mg。過量補充可能帶來副作用，應以食物為主。
三、調(diào)節(jié)腸道菌群
益生菌 益生菌可改善腸道微生態(tài)平衡，減少腸道滲漏，從而降低濕疹發(fā)作。中學生可每日飲用含活性益生菌的酸奶或發(fā)酵乳制品100-200克，或遵醫(yī)囑選用益生菌補充劑。
益生菌來源每日建議攝入量主要作用酸奶
100-200克
調(diào)節(jié)腸道菌群，增強免疫
發(fā)酵乳制品
100-150克
減少腸道滲漏，緩解濕疹
益生菌補充劑
按醫(yī)囑
針對性改善腸道健康
膳食纖維 膳食纖維有助于腸道益生菌繁殖，改善腸道環(huán)境。全谷類、豆類、蔬菜、水果均為優(yōu)質(zhì)來源。中學生每日應攝入25-30克膳食纖維，其中可溶性纖維占比約三分之一。
中學生面部濕疹的飲食調(diào)理應注重營養(yǎng)均衡、食物多樣，避免盲目忌口，科學增加抗炎、增強屏障、調(diào)節(jié)腸道的營養(yǎng)素攝入，同時結合良好的皮膚護理和生活習慣，才能有效控制癥狀，提升生活質(zhì)量。