3-6個(gè)月
老年人通過科學(xué)飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理及環(huán)境管理可有效去除體內(nèi)濕氣，需結(jié)合個(gè)體差異制定長(zhǎng)期計(jì)劃，通常3-6個(gè)月可見顯著改善。
一、飲食調(diào)理
葷素搭配原則
以低脂高蛋白食物為主，如魚類、豆制品，搭配根莖類蔬菜（如山藥、蓮藕），避免過量攝入生冷瓜果。食物類型 推薦食材 每日攝入量 祛濕機(jī)制 谷物類 薏苡仁、赤小豆 50-100g 促進(jìn)代謝，利水滲濕 蔬菜類 冬瓜、芹菜 200-300g 增加排尿，緩解水腫 肉類 鯽魚、鴨肉 100-150g 補(bǔ)氣健脾，平衡水液 避免濕氣加重食物
減少甜點(diǎn)、油炸食品、冰飲攝入，忌暴飲暴食，晚餐宜清淡且七分飽。
二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
適宜運(yùn)動(dòng)類型
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，每周4-5次，每次30分鐘，微汗即止。運(yùn)動(dòng)類型 強(qiáng)度（心率） 頻率 注意事項(xiàng) 八段錦 110-130次/分 每日1次 關(guān)節(jié)靈活，避免拉傷 快走 100-120次/分 每周5次 穿防滑鞋，雨天暫停 穴位按壓輔助
每日按壓足三里、豐隆穴各3分鐘，可促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能。
三、中藥與理療
常用祛濕方劑
平胃散、參苓白術(shù)散等需經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用，不可自行長(zhǎng)期服用。中藥名稱 功效 適用癥狀 禁忌人群 茯苓 健脾滲濕 食欲不振、大便黏膩 陰虛火旺者慎用 陳皮 理氣燥濕 腹脹、痰多 氣虛者慎用 艾灸與拔罐
每周1-2次艾灸中脘、脾俞穴，拔罐重點(diǎn)取陰陵泉、三陰交穴，需由專業(yè)操作。
四、環(huán)境與作息
濕度控制標(biāo)準(zhǔn)
居室濕度保持在50%-60%，雨季使用除濕機(jī)，避免久居地下室或潮濕環(huán)境。作息規(guī)律性
早睡早起（建議22點(diǎn)前入睡，6點(diǎn)前起床），午間閉目養(yǎng)神20分鐘。
老年人祛濕需綜合多維度調(diào)整，飲食與運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，中藥輔助需謹(jǐn)慎，環(huán)境管理不可忽視。個(gè)體差異顯著，建議定期體檢并咨詢專業(yè)醫(yī)師，避免盲目跟從單一方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持方能穩(wěn)定改善體質(zhì)。