24小時(shí)內(nèi)
刮痧后應(yīng)多補(bǔ)充水分、溫補(bǔ)氣血的食物，并注意休息與保暖，以促進(jìn)身體恢復(fù)、避免外邪入侵，同時(shí)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免生冷、辛辣及油膩食品，有助于氣血運(yùn)行與代謝排毒。
一、刮痧后身體的變化與需求
水分的補(bǔ)充
刮痧過(guò)程中毛孔擴(kuò)張，體內(nèi)津液有所消耗，及時(shí)補(bǔ)充溫開(kāi)水或淡鹽水，可促進(jìn)新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物排出，防止脫水。避免飲用冷飲，以免脾胃受寒。營(yíng)養(yǎng)的攝入
刮痧后氣血活躍，此時(shí)宜攝入清淡、易消化且營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，如粥類(lèi)、湯品、蒸煮蔬菜等，有助于脾胃吸收，減輕消化負(fù)擔(dān)。休息與調(diào)理
刮痧后身體處于調(diào)整修復(fù)期，需保證充足睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與過(guò)度勞累，保持情緒平穩(wěn)，有助于氣血恢復(fù)與經(jīng)絡(luò)暢通。
二、刮痧后推薦的飲食與飲品
溫開(kāi)水與淡鹽水
溫開(kāi)水為首選，可加入少量食鹽制成淡鹽水，補(bǔ)充電解質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免冰水或含糖飲料，以免刺激腸胃。清淡易消化的食物
推薦小米粥、南瓜粥、蒸蛋、清蒸魚(yú)肉等，富含蛋白質(zhì)與維生素，易于消化吸收，同時(shí)避免油膩與辛辣。補(bǔ)氣血食材
可適量食用紅棗、桂圓、枸杞、紅糖、山藥、紅豆、黑米、瘦肉等，煮粥或煲湯，有助于補(bǔ)氣養(yǎng)血，但避免過(guò)于滋膩的大補(bǔ)食材（如阿膠、人參），以防虛不受補(bǔ)。
食材名稱(chēng) | 主要功效 | 推薦食用方式 |
|---|---|---|
紅棗 | 補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神 | 煮粥、泡水、燉湯 |
桂圓 | 益心脾、補(bǔ)氣血 | 煮湯、泡茶、煮粥 |
枸杞 | 滋補(bǔ)肝腎、明目 | 泡水、煮粥、煲湯 |
山藥 | 健脾益胃、補(bǔ)肺固腎 | 蒸食、煮粥、燉湯 |
紅糖 | 溫中補(bǔ)虛、活血化瘀 | 沖水、煮粥、甜品 |
三、刮痧后需避免的飲食與行為
避免生冷、辛辣、油膩
生冷食物（如冷飲、生瓜果）易傷脾胃，辛辣（如辣椒、花椒）刺激腸胃，油膩（如肥肉、油炸食品）加重消化負(fù)擔(dān)，均不利于氣血恢復(fù)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)與受涼
刮痧后毛孔張開(kāi)，免疫力暫時(shí)下降，應(yīng)避免吹風(fēng)、受涼及冷水澡，建議3-24小時(shí)后再洗澡，且水溫不宜過(guò)低。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗氣傷血。
行為類(lèi)型 | 推薦做法 | 避免做法 |
|---|---|---|
洗澡 | 刮痧后3-24小時(shí)溫水淋浴 | 立即洗澡、冷水澡 |
運(yùn)動(dòng) | 輕度活動(dòng)、散步 | 劇烈運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度鍛煉 |
保暖 | 適當(dāng)增添衣物、避風(fēng) | 吹風(fēng)、空調(diào)直吹、受涼 |
飲食 | 清淡、溫補(bǔ)、易消化 | 生冷、辛辣、油膩 |
四、特殊人群的刮痧后調(diào)理
老年人
老年人體質(zhì)較弱，刮痧后需延長(zhǎng)休息時(shí)間，飲食以溫補(bǔ)為主，避免過(guò)度勞累與受涼，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)與維生素攝入。女性
女性刮痧后尤其注意保暖，避免寒邪入侵，經(jīng)期慎刮，刮痧后可多食用紅棗、紅糖等補(bǔ)血食材，幫助氣血恢復(fù)。體質(zhì)虛弱者
體質(zhì)虛弱者刮痧時(shí)間宜短，刮后需充分休息，飲食以易消化、溫補(bǔ)為主，避免大補(bǔ)食材，可選擇小米粥、山藥粥等溫和調(diào)理。
刮痧后科學(xué)補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng)，合理調(diào)整飲食與作息，避免寒涼與刺激，根據(jù)自身體質(zhì)選擇溫補(bǔ)食材，并注重休息與保暖，才能更好促進(jìn)氣血恢復(fù)，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。