?60%以上的老年人體質(zhì)偏寒濕，需特別注意防濕氣。?
隨著年齡增長，人體代謝功能下降，?脾虛?、?腎陽不足?等問題易導致?濕氣滯留?，引發(fā)關節(jié)疼痛、食欲不振、浮腫等癥狀。預防濕氣需從?飲食調(diào)理?、?起居習慣?、?運動保健?等多方面入手，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理念，建立科學防護體系。
一、 ?飲食調(diào)理?
?忌口生冷油膩?
- 避免冰淇淋、冷飲等?寒涼食物?，減少脾胃負擔
- 限制肥肉、油炸食品攝入，防止?痰濕內(nèi)生?
- 晚餐宜清淡，七分飽為佳
?多吃健脾祛濕食材?
- ?薏苡仁?、赤小豆、山藥等可煮粥常食
- 生姜、陳皮泡水飲用，助?溫陽化濕?
- 適量食用冬瓜、絲瓜等利水蔬菜
二、 ?起居環(huán)境管理?
?保持干燥通風?
- 陰雨天關閉門窗，使用?除濕機?控制濕度在50%-60%
- 被褥、衣物定期晾曬，避免?霉菌滋生?
?注意保暖防潮?
- 避免直接睡地板或久坐潮濕處
- 關節(jié)部位穿戴護膝、護腰等防寒護具
三、 ?運動與保健?
?適度有氧運動?
- 每日散步30分鐘或練習?八段錦?，促進氣血運行
- 避免劇烈運動后立即沖涼
?中醫(yī)外治法輔助?
- 每周艾灸?足三里?、?關元穴?各10-15分鐘
- 睡前用?艾草泡腳?，水溫不超過42℃
堅持上述措施的老年人應定期監(jiān)測?舌苔厚膩?、?肢體沉重?等濕氣信號，及時調(diào)整養(yǎng)生方案。保持樂觀心態(tài)，避免?憂思傷脾?，才能從根本上鞏固?陽氣?，遠離濕邪困擾。