增加富含維生素 C、維生素 E、優(yōu)質(zhì)蛋白、B 族維生素、Omega-3 脂肪酸的食物，以及清熱利濕的食物，并多喝水。
孕婦肚子上起濕疹，在飲食上可通過增加多種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入來輔助緩解癥狀。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于增強皮膚抵抗力、減輕炎癥反應(yīng)、促進皮膚修復(fù)。下面為您詳細(xì)介紹：
一、維生素類
1. 維生素 C
具有抗氧化和促進皮膚愈合的作用，能減輕濕疹引發(fā)的皮膚炎癥。常見富含維生素 C 的食物如下：
| 食物 | 每 100 克維生素 C 含量（毫克） |
|---|---|
| 橙子 | 大約 33 |
| 草莓 | 約 47 |
| 獼猴桃 | 62 左右 |
| 西蘭花 | 約 51 |
| 甜椒 | 90 - 150（不同品種有差異） |
| 孕婦可每日選擇多樣此類蔬果食用，如早餐吃個橙子，下午加餐吃些草莓。 |
2. 維生素 E
有抗氧化和保濕功效，能保護皮膚細(xì)胞膜免受自由基損害，助力皮膚修復(fù)。富含維生素 E 的食物有：
| 食物 | 每 100 克維生素 E 含量（毫克） |
|---|---|
| 杏仁 | 約 26.2 |
| 核桃 | 約 43.21 |
| 黑芝麻 | 約 50.4 |
| 菠菜 | 約 1.74 |
| 可在日常飲食中適當(dāng)添加，比如用杏仁、核桃搭配其他堅果作為零食，菠菜可清炒或做湯。 |
3. B 族維生素
有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，可從粗糧中獲取。常見粗糧及其 B 族維生素含量（以每 100 克計，不同品種有波動）：
| 粗糧 | B 族維生素（毫克） |
|---|---|
| 糙米 | 維生素 B1 約 0.33、維生素 B2 約 0.05 等 |
| 燕麥 | 維生素 B1 約 0.3、維生素 B5 約 0.7 等 |
| 玉米 | 維生素 B1 約 0.16、維生素 B2 約 0.11 等 |
| 日常煮飯時可適當(dāng)加入糙米、燕麥等，或煮玉米粥。 |
二、優(yōu)質(zhì)蛋白
濕疹可能致使皮膚屏障受損，補充蛋白質(zhì)利于修復(fù)皮膚屏障。優(yōu)質(zhì)蛋白來源有：
| 食物類別 | 具體食物 |
|---|---|
| 瘦肉 | 豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉等 |
| 魚類 | 三文魚、鱸魚、鯽魚等 |
| 蛋類 | 雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等 |
| 豆類及豆制品 | 黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等 |
| 可每天保證一個雞蛋，適量攝入瘦肉和魚類，一周吃 3 - 5 次豆類或豆制品。 |
三、Omega - 3 脂肪酸
能減輕皮膚炎癥，促進皮膚健康。富含 Omega - 3 脂肪酸的食物有：
| 食物 | 每 100 克 Omega - 3 脂肪酸含量（克） |
|---|---|
| 三文魚 | 約 2.26 |
| 亞麻籽 | 約 10.6 |
| 核桃 | 約 2.5 |
| 孕婦可每周吃 2 - 3 次三文魚，可清蒸、烤制；亞麻籽可磨粉加入酸奶、粥中；核桃可直接吃。 |
四、清熱利濕食物
有助于緩解濕疹癥狀，例如：
| 食物 | 功效特點 |
|---|---|
| 冬瓜 | 水分足，清熱利水 |
| 綠豆 | 清熱解毒、消暑利水 |
| 赤小豆 | 利水消腫、解毒排膿 |
| 可將冬瓜做湯，綠豆煮成綠豆湯，赤小豆可與薏仁等煮成粥食用。 |
五、水
多喝水可促進身體新陳代謝和毒素排出，建議孕婦每天攝入 1500 - 2000 毫升水，可分多次飲用，白開水最佳，也可適當(dāng)喝些淡茶水。
孕婦肚子起濕疹，通過飲食攝入上述營養(yǎng)物質(zhì)可起到輔助改善作用。但飲食調(diào)整只是一方面，若濕疹癥狀嚴(yán)重，務(wù)必及時就醫(yī)，遵循醫(yī)囑治療 。