不建議在新疆哈密正午十二點(diǎn)曬背
在新疆哈密，正午十二點(diǎn)通常陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射高，氣溫也較高，此時曬背很容易導(dǎo)致皮膚曬傷、中暑等問題，所以一般不建議這個時間曬背。下面從多個方面詳細(xì)分析曬背的相關(guān)注意事項(xiàng)。
（一）曬背的好處
中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，冬病夏治”的養(yǎng)生觀，三伏天曬背可以暢通氣血，起到防病健體的效果。曬背還能促進(jìn)人體合成維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益，同時也能殺滅肌膚細(xì)菌，增強(qiáng)抵抗力，排出體內(nèi)寒濕等。
（二）不適宜曬背的人群
雖然曬背有諸多好處，但并不適合所有人。女性月經(jīng)期，高血壓、糖尿病、容易低血糖或是有外感癥狀如感冒、發(fā)燒、拉肚子的患者，不建議長期曬背，曬的時候也應(yīng)有人從旁照料。皮膚過敏或有曬傷疾病的患者也不適合在三伏天曬背。
（三）曬背的時間選擇
不同時間段的陽光強(qiáng)度和紫外線輻射不同，對曬背的影響也不同。以下是不同時間段的對比：
| 時間段 | 陽光強(qiáng)度 | 紫外線輻射 | 適宜人群 |
|---|---|---|---|
| 上午8 - 9時 | 較柔和 | 較弱 | 大部分人 |
| 上午9 - 10時 | 適中 | 相對低 | 一般人群 |
| 上午10 - 14時 | 強(qiáng)烈 | 高 | 不適合曬背 |
| 下午4 - 7時 | 較柔和 | 較弱 | 大部分人 |
一般來說，每天10:00 - 14:00紫外線輻射最為強(qiáng)烈，容易曬傷，應(yīng)盡量避免在這個時段曬背。建議選擇上午10點(diǎn)前或者下午4點(diǎn)后進(jìn)行曬背，早上8到9時是比較好的時間段，每周建議曬三次，隔一天曬一次。
（四）曬背的時長
曬背時間不宜過長，要根據(jù)個人體質(zhì)和耐受程度來定。初次曬背的時間不宜過長，可以從10分鐘左右開始，根據(jù)個人皮膚情況逐漸增加，但一般不宜超過30分鐘。如果平時經(jīng)常有戶外運(yùn)動習(xí)慣，比較耐受，曬半個小時是可以的；反之，平時身體比較虛弱，沒有運(yùn)動習(xí)慣，一出門就頭暈的體質(zhì)，建議曬背時間不要超過15分鐘。
（五）曬背的注意事項(xiàng)
- 防曬措施：曬背時要注意防曬，不要曬到頭部、面部、眼部，可以戴好遮陽帽或太陽鏡，也可以涂抹SPF指數(shù)高的防曬霜，穿著寬松、淺色的衣物，避免直接暴露皮膚于強(qiáng)烈陽光下。
- 補(bǔ)充水分：曬前曬后要適量喝水，補(bǔ)充體液消耗。可以準(zhǔn)備常溫的淡鹽水、酸梅湯、綠豆湯，還需要備好防暑降溫藥品以應(yīng)急。
- 避免空腹：空腹曬背易發(fā)生低血糖，曬背前最好先進(jìn)食，以防低血糖、低血壓等不適。
- 曬后注意：曬完后，先在陰涼處休息片刻，避免立即進(jìn)入空調(diào)房或洗冷水澡，也不可直接吹空調(diào)、喝冷飲，最好等身上汗液干透或者換上干爽的衣服后，再進(jìn)去空調(diào)房。
在進(jìn)行曬背養(yǎng)生時，一定要根據(jù)自身情況，合理選擇曬背的時間、時長，并做好各項(xiàng)防護(hù)措施，避免因不當(dāng)曬背給身體帶來傷害。不要盲目跟風(fēng)，以確保曬背能真正起到養(yǎng)生保健的作用。