早晨 8-10 點(diǎn)或下午 4-6 點(diǎn)。
在湖南常德，2025 年選擇這兩個(gè)時(shí)間段曬背較為適宜。此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和，紫外線強(qiáng)度適中，氣溫也相對(duì)較低，能在享受曬背益處的減少曬傷、中暑等風(fēng)險(xiǎn)。接下來(lái)為您詳細(xì)介紹曬背相關(guān)要點(diǎn)：
一、不同季節(jié)的曬背時(shí)間選擇
- 春季：可選擇在 9-11 點(diǎn)或者 15-17 點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。此時(shí)太陽(yáng)高度角適中，陽(yáng)光不會(huì)過(guò)于強(qiáng)烈，人體能較好地適應(yīng)陽(yáng)光照射。若遇到陽(yáng)光強(qiáng)烈的日子，可適當(dāng)提前或延后曬背時(shí)間 。
- 夏季：由于夏季氣溫高、陽(yáng)光強(qiáng)烈，7-8 月又是三伏天集中時(shí)段，早晨 8-10 點(diǎn)、下午 4-6 點(diǎn)為最佳曬背時(shí)間。像 2025 年三伏天從 7 月 20 日至 8 月 18 日 ，在這段時(shí)間嚴(yán)格把握曬背時(shí)間，能避免中午 11 點(diǎn) - 下午 3 點(diǎn)的高溫暴曬，減少中暑和皮膚損傷風(fēng)險(xiǎn)。
- 秋季：9-11 點(diǎn)和 15-17 點(diǎn)同樣是不錯(cuò)的選擇。進(jìn)入秋季后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光溫暖，有助于身體吸收陽(yáng)氣，抵御即將到來(lái)的寒冬。
- 冬季：冬季日照時(shí)間短，天氣寒冷，中午 11 點(diǎn) - 13 點(diǎn)是較好的曬背時(shí)間。此時(shí)太陽(yáng)高度角達(dá)到一天中較高位置，陽(yáng)光相對(duì)充足，溫度也相對(duì)較高，能讓身體在溫暖中享受曬背帶來(lái)的好處。
各季節(jié)適宜曬背時(shí)間對(duì)比：
| 季節(jié) | 適宜曬背時(shí)間 | 原因 |
|---|---|---|
| 春季 | 9-11 點(diǎn)、15-17 點(diǎn) | 陽(yáng)光適中，人體易適應(yīng) |
| 夏季 | 8-10 點(diǎn)、16-18 點(diǎn) | 避開高溫暴曬時(shí)段 |
| 秋季 | 9-11 點(diǎn)、15-17 點(diǎn) | 陽(yáng)光溫暖，助力抵御寒冬 |
| 冬季 | 11-13 點(diǎn) | 太陽(yáng)高度角高，溫度相對(duì)適宜 |
二、曬背時(shí)長(zhǎng)建議
- 初次嘗試：建議從 5-10 分鐘開始。因?yàn)槊總€(gè)人的皮膚對(duì)陽(yáng)光的耐受程度不同，初次短時(shí)間曬背能讓身體和皮膚有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，可有效避免因突然長(zhǎng)時(shí)間暴曬引發(fā)的不適，如皮膚發(fā)紅、灼痛等。
- 逐漸適應(yīng)后：若無(wú)不適感覺(jué)，可以逐步延長(zhǎng)至 20-30 分鐘。以身體微微出汗、不心慌為度。若在曬背過(guò)程中出現(xiàn)心慌、頭暈、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止曬背，到陰涼處休息，并補(bǔ)充水分 。
曬背雖對(duì)身體有諸多益處，如借助自然界陽(yáng)氣溫煦背部經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒濕，尤其對(duì)虛寒體質(zhì)人群，可降低哮喘、慢性支氣管炎等常見疾病發(fā)生概率 。但在曬背時(shí)一定要嚴(yán)格選擇合適的時(shí)間和控制好時(shí)長(zhǎng)，根據(jù)不同季節(jié)特點(diǎn)靈活調(diào)整，以確保安全有效地享受曬背帶來(lái)的健康福利。