Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA）、維生素C、維生素E、鋅
為幫助緩解孕婦在手臂等部位出現(xiàn)的濕疹癥狀，膳食中可多加入富含Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA）、維生素C、維生素E和鋅的食物，這些營養(yǎng)素具有抗炎、抗氧化和增強皮膚屏障功能的作用，有助于調節(jié)免疫反應和改善皮膚健康 。
一、 核心營養(yǎng)素及其食物來源
Omega-3脂肪酸 (DHA/EPA) 這類脂肪酸具有顯著的抗炎作用，研究表明孕期補充DHA可能有助于降低嬰兒過敏性濕疹的發(fā)病率 ，并能直接幫助減輕皮膚的炎癥反應 。孕婦可通過食用深海魚類和植物性食物來獲取。
- 深海魚類：三文魚、鯖魚等是EPA和DHA的優(yōu)質來源 。
- 植物性來源：亞麻籽、核桃富含α-亞麻酸，可在體內部分轉化為DHA和EPA，適合素食者 。
富含Omega-3的食物來源對比
食物類別
具體食物
主要Omega-3類型
特點與注意事項
深海魚類
三文魚、鯖魚
EPA, DHA
直接提供，吸收利用率高；注意選擇低汞魚類并確保烹飪熟透
堅果種子
核桃、亞麻籽
α-亞麻酸 (ALA)
植物性來源，需在體內轉化；可加入沙拉或酸奶食用
植物油
亞麻籽油、紫蘇籽油
α-亞麻酸 (ALA)
易氧化，建議涼拌，避免高溫烹飪
維生素C維生素C是一種強效抗氧化劑，能促進膠原蛋白合成，增強皮膚屏障功能，有助于修復受損皮膚 。主要存在于新鮮蔬果中，但長時間烹煮易導致流失 。
富含維生素C的食物來源對比
食物類別
具體食物
維生素C含量特點
食用建議
柑橘類水果
橙子、柚子、檸檬
含量豐富，是常見來源
可直接食用或榨汁（建議連渣）
漿果類
藍莓、草莓、獼猴桃
含量極高，且富含其他抗氧化物質
作為零食或加入早餐
深色蔬菜
菠菜、西藍花、青椒
含量高，是日常重要來源
烹飪時間不宜過長，以減少流失
維生素E維生素E同樣是重要的抗氧化劑，能保護皮膚細胞膜免受自由基損傷，維持皮膚健康 。堅果、種子和綠葉蔬菜是其良好來源 。
富含維生素E的食物來源對比
食物類別
具體食物
維生素E含量特點
食用建議
堅果
杏仁、花生、核桃
含量非常豐富
適量食用，避免過量攝入熱量
種子
葵花籽
含量極高
可作為零食或加入烘焙食品
綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍
含量良好
應作為日常蔬菜攝入的一部分
鋅鋅對皮膚健康和免疫功能至關重要。適量補充鋅（如通過瘦肉、堅果）可能有助于緩解皮膚問題 。孕婦對鋅的需求量增加，每日需20毫克 。
- 動物性來源：牡蠣、牛肉、豬肝、蛋黃含鋅量高且吸收好 。
- 植物性來源：堅果、豆類、全谷物也含鋅，但吸收率相對較低 。
綜合來看，通過在膳食中增加富含Omega-3脂肪酸、維生素C、維生素E和鋅的食物，如深海魚、堅果、新鮮蔬果和瘦肉，可以為孕婦提供有助于改善手臂濕疹的營養(yǎng)支持。應避免辛辣、高糖、酒精及可能致敏的食物（如部分海鮮），并注意均衡飲食，任何調整都應結合個人體質。