上午9:00-11:00、下午4:00以后
山東東營(yíng)地區(qū)的居民在2025年想要通過(guò)曬背增強(qiáng)免疫力，應(yīng)選擇上午陽(yáng)光較為溫和的時(shí)段即9點(diǎn)至11點(diǎn)之間，或是下午四點(diǎn)之后當(dāng)太陽(yáng)熱度下降時(shí)進(jìn)行。這樣的時(shí)間安排既能夠避免中午強(qiáng)烈的紫外線傷害皮膚，又能充分利用陽(yáng)光中的UVB促進(jìn)維生素D3的合成，有助于提高身體免疫力。
一、曬背的最佳時(shí)機(jī)
- 上午黃金時(shí)段
上午9:00-11:00是曬背的理想時(shí)間段，此時(shí)段陽(yáng)光溫暖但不過(guò)于強(qiáng)烈，適合人體吸收陽(yáng)光中的有益成分。
- 下午適宜時(shí)刻
下午4:00后，隨著日照強(qiáng)度減弱，此時(shí)曬背同樣可以達(dá)到補(bǔ)充陽(yáng)氣的效果，同時(shí)減少中暑的風(fēng)險(xiǎn)。
二、不同人群曬背建議
- 成年人
對(duì)于成年人而言，每次曬背持續(xù)15至30分鐘為宜，每周可進(jìn)行3到4次。需要注意的是，在開始階段應(yīng)該從較短的時(shí)間起步，逐漸增加至理想時(shí)長(zhǎng)以適應(yīng)身體對(duì)陽(yáng)光的反應(yīng)。
- 老年人
老年人由于新陳代謝減緩，合成維生素D的能力有所降低，因此他們的曬背時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)延長(zhǎng)，但仍需注意不要過(guò)度暴曬以免引起不適。
- 兒童
兒童皮膚嬌嫩，建議每次曬背不超過(guò)15分鐘，并且應(yīng)在成人的監(jiān)督下進(jìn)行。
| 人群類別 | 每次曬背時(shí)長(zhǎng)（分鐘） | 每周頻率 |
|---|---|---|
| 成年人 | 15-30 | 3-4次 |
| 老年人 | 根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整 | 2-3次 |
| 兒童 | 不超過(guò)15 | 1-2次 |
三、注意事項(xiàng)及禁忌癥
- 注意事項(xiàng)
在曬背過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，避免因出汗過(guò)多而導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。
- 禁忌癥
對(duì)于某些特定體質(zhì)的人群如孕婦、高血壓患者等，則需要謹(jǐn)慎對(duì)待曬背活動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
合理規(guī)劃曬背時(shí)間對(duì)于提升個(gè)人健康水平具有重要意義。無(wú)論是為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)還是改善體內(nèi)循環(huán)，遵循科學(xué)指導(dǎo)下的曬背實(shí)踐都能為我們的日常生活帶來(lái)積極影響。記得根據(jù)自身實(shí)際情況靈活調(diào)整曬背計(jì)劃，確保既能享受到陽(yáng)光帶來(lái)的益處，又能有效規(guī)避潛在風(fēng)險(xiǎn)。