上午 9-10 點、下午 4-5 點。
在云南文山，2025 年曬背的黃金時間是每天的上午 9-10 點以及下午 4-5 點 。此時陽光溫和，紫外線不強，既能讓身體充分吸收陽光中的有益成分，又能減少對皮膚的傷害。而中午 11 點至下午 3 點陽光強烈，紫外線輻射強，易曬傷、中暑，不適合曬背。
（一）不同季節(jié)曬背時間的選擇
- 春季：在春季，云南文山氣候逐漸回暖，萬物復(fù)蘇，人體陽氣也開始生發(fā)。上午 9-11 點這個時間段較為適宜曬背。此時太陽剛剛升起一段時間，光線還不算過于強烈，既能享受陽光帶來的溫暖，促進血液循環(huán)，幫助身體從冬季的蟄伏狀態(tài)中蘇醒，又能避免過強紫外線對皮膚的傷害。例如，在文山的一些公園中，早上會有不少人選擇在這個時間段進行曬背活動，開啟活力滿滿的一天。
- 夏季：夏季陽光強烈，尤其是在云南文山這樣陽光資源豐富的地區(qū)。每天上午 8-9 點或者下午 5-6 點是比較好的曬背時間。上午 8-9 點，太陽初升不久，熱度和紫外線強度相對較低；下午 5-6 點，太陽開始西斜，光線變得柔和。以文山城區(qū)為例，很多居民會在傍晚時分來到河邊或者廣場，在這個時間段進行曬背，既避開了白天的酷熱，又能獲得曬背的益處。而三伏天（7 月 20 日 - 8 月 18 日）作為一年中最熱的時段，上午 9-10 點、下午 4-5 點為每日曬背黃金時間，此時陽光溫和，紫外線不強。
- 秋季：秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，人體陽氣開始收斂。和春季類似，選擇上午 9-11 點，下午 3-5 點曬背為佳。這兩個時間段陽光的溫暖可以幫助身體抵御秋涼，促進陽氣的內(nèi)收，同時促進背部血液循環(huán)，增強身體的抵抗力。比如在文山的鄉(xiāng)村，村民們勞作之余，會在午后 3 點左右在自家院子里曬背，緩解一天的疲勞。
- 冬季：冬季陽光相對較弱，溫度較低。中午 11-12 點是曬背的最佳選擇。此時太陽高度角較大，陽光相對充足，溫度也相對較高。在云南文山的一些山區(qū)，村民們會在這個時間段坐在自家門口曬太陽，讓溫暖的陽光照在背上，幫助身體抵御寒冷，增強抵抗力。但需要注意做好保暖措施，避免受寒。
（二）不同人群曬背時間的差異
- 兒童：兒童皮膚嬌嫩，曬背時間不宜過長。在適宜的時間段，如上午 9-10 點，初次曬背可以從 5 分鐘開始，觀察孩子皮膚沒有異常后，再逐漸增加到 10 分鐘左右。因為兒童身體發(fā)育尚未完全，過長時間的曬背可能對皮膚造成損傷，且孩子可能難以長時間保持安靜不動。
- 成年人：一般成年人身體素質(zhì)較好，在上午 9-10 點或下午 4-5 點，可從 15 分鐘開始曬背，適應(yīng)后逐漸增加到 20-30 分鐘。對于一些經(jīng)常運動、身體素質(zhì)較強的成年人，如果身體適應(yīng)，也可以適當(dāng)延長到 30 分鐘以上，但不宜超過 1 小時，以免曬傷皮膚。
- 老年人：老年人身體機能有所下降，皮膚較為脆弱，且可能伴有一些慢性疾病。在選擇曬背時間時，建議在陽光最溫和的時段，如上午 9-10 點。曬背時間從 10 分鐘開始，根據(jù)身體感受，慢慢增加到 15-20 分鐘。如果老年人有心血管疾病等慢性疾病，更要嚴(yán)格控制曬背時間，避免因長時間曬背導(dǎo)致身體不適。
不同季節(jié)、不同人群在云南文山曬背的時間選擇各有不同，需根據(jù)自身情況合理安排曬背時間，才能更好地享受曬背帶來的健康益處。