夏季的小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，秋季的立秋、處暑
在吉林延邊2025年，夏季和秋季的部分節(jié)氣比較適合曬背。曬背作為一種養(yǎng)生方式，能促進(jìn)血液循環(huán)、補(bǔ)充陽氣等，但需要選擇合適的時(shí)間和節(jié)氣。夏季和秋季部分時(shí)段陽光充足，氣溫適宜，更有利于曬背養(yǎng)生。下面將詳細(xì)介紹適合曬背的節(jié)氣及其原因和注意事項(xiàng)。
（一）夏季適合曬背的節(jié)氣
- 小滿 小滿時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，陽光也變得更加充足。在吉林延邊，此時(shí)的天氣較為溫暖但不過于炎熱，陽光中的紫外線開始增強(qiáng)，能較好地促進(jìn)人體維生素D的合成，增強(qiáng)骨骼健康。例如，在2025年小滿時(shí)，延邊的平均氣溫可能在15 - 20℃左右，這樣的氣溫適合人們在戶外進(jìn)行曬背活動。曬背時(shí)間可選擇在上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，每次15 - 20分鐘。
- 芒種 芒種時(shí)，天氣進(jìn)一步變熱，降雨增多，但陽光依然充沛。這個(gè)節(jié)氣曬背可以幫助人體排出濕氣，促進(jìn)血液循環(huán)。在延邊，芒種期間平均氣溫大約在20 - 25℃ ，陽光強(qiáng)度適中。曬背時(shí)要注意避免在雨后濕氣較重的時(shí)候進(jìn)行，時(shí)間控制在15 - 25分鐘。
- 夏至 夏至是一年中白天最長、太陽高度最高的一天，此時(shí)人體陽氣最為旺盛。在吉林延邊，夏至?xí)r陽光強(qiáng)烈，能更好地激發(fā)人體陽氣。不過，由于陽光過于強(qiáng)烈，曬背時(shí)間應(yīng)選擇在上午9 - 10點(diǎn)或下午4 - 5點(diǎn)，每次10 - 15分鐘，且要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽等。
- 小暑 小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體容易出汗。曬背可以幫助排出體內(nèi)的寒濕邪氣，增強(qiáng)免疫力。在延邊，小暑平均氣溫在25 - 30℃左右，曬背時(shí)要注意控制時(shí)間和避免中暑，可選擇在早晨或傍晚，每次10 - 20分鐘。
- 大暑 大暑是一年中最熱的時(shí)候，也是曬背的好時(shí)機(jī)。此時(shí)人體毛孔張開，陽氣容易吸收。但在延邊，大暑天氣炎熱且可能伴有降雨，曬背時(shí)要選擇晴天，時(shí)間在上午8 - 9點(diǎn)或下午4 - 6點(diǎn)，每次10 - 15分鐘。
| 節(jié)氣 | 平均氣溫 | 適合曬背時(shí)間 | 每次曬背時(shí)長 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|---|
| 小滿 | 15 - 20℃ | 上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后 | 15 - 20分鐘 | 無特殊 |
| 芒種 | 20 - 25℃ | 上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后 | 15 - 25分鐘 | 避免雨后濕氣重時(shí)曬背 |
| 夏至 | 較熱 | 上午9 - 10點(diǎn)或下午4 - 5點(diǎn) | 10 - 15分鐘 | 做好防曬 |
| 小暑 | 25 - 30℃ | 早晨或傍晚 | 10 - 20分鐘 | 防中暑 |
| 大暑 | 較熱 | 上午8 - 9點(diǎn)或下午4 - 6點(diǎn) | 10 - 15分鐘 | 選晴天 |
（二）秋季適合曬背的節(jié)氣
- 立秋 立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但此時(shí)陽光依然溫暖。在延邊，立秋時(shí)平均氣溫在20 - 25℃左右，曬背可以幫助人體收斂陽氣，為冬季做準(zhǔn)備。曬背時(shí)間可選擇在上午10點(diǎn) - 11點(diǎn)或下午3 - 4點(diǎn)，每次15 - 25分鐘。
- 處暑 處暑意味著炎熱天氣即將結(jié)束，氣溫逐漸下降。此時(shí)曬背能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。在延邊，處暑平均氣溫在15 - 20℃左右，曬背時(shí)間可適當(dāng)延長至20 - 30分鐘，選擇在上午10點(diǎn) - 12點(diǎn)或下午3 - 5點(diǎn)。
| 節(jié)氣 | 平均氣溫 | 適合曬背時(shí)間 | 每次曬背時(shí)長 |
|---|---|---|---|
| 立秋 | 20 - 25℃ | 上午10點(diǎn) - 11點(diǎn)或下午3 - 4點(diǎn) | 15 - 25分鐘 |
| 處暑 | 15 - 20℃ | 上午10點(diǎn) - 12點(diǎn)或下午3 - 5點(diǎn) | 20 - 30分鐘 |
在吉林延邊2025年，夏季的小滿、芒種、夏至、小暑、大暑以及秋季的立秋、處暑等節(jié)氣都比較適合曬背。但在曬背時(shí)，一定要根據(jù)不同節(jié)氣的特點(diǎn)，選擇合適的時(shí)間和控制好曬背時(shí)長，同時(shí)注意做好防護(hù)措施，這樣才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。