2025 年，在四川綿陽(yáng)曬背驅(qū)寒，可選擇春季上午 10-11 點(diǎn)、夏季上午 9 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后、秋季上午 10-12 點(diǎn)、冬季中午 11 點(diǎn)到下午 1 點(diǎn)進(jìn)行。三伏天是曬背驅(qū)寒的黃金時(shí)期，初伏（7 月 20 日）、中伏（7 月 30 日）、末伏（8 月 9 日）的第一天也很適合曬背。選擇這些時(shí)間曬背，能更好地順應(yīng)天時(shí)，幫助身體驅(qū)散寒濕、補(bǔ)充陽(yáng)氣。
一、季節(jié)與曬背時(shí)間
不同季節(jié)的陽(yáng)光強(qiáng)度、氣溫等因素有明顯差異，人體陽(yáng)氣的狀態(tài)也不同，因此曬背時(shí)間需相應(yīng)調(diào)整。
- 春季（3 月 - 5 月）：春季陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸上升，萬(wàn)物復(fù)蘇。此時(shí)適合在上午 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)之間曬背。這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光相對(duì)溫和，既能讓身體充分吸收陽(yáng)光中的陽(yáng)氣，助力陽(yáng)氣生發(fā)，又可避免因陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)而對(duì)皮膚造成傷害。春季氣候多變，常有大風(fēng)、降雨天氣，在曬背前一定要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，避開(kāi)此類天氣，防止受寒感冒。
- 夏季（6 月 - 8 月）：夏季陽(yáng)光充足，但紫外線強(qiáng)度較高。在四川綿陽(yáng)，夏季曬背可選擇上午 9 點(diǎn)之前或者下午 4 點(diǎn)之后。此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)柔和，能減少皮膚被曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。三伏天是曬背的黃金時(shí)期，2025 年三伏天時(shí)間為：初伏 7 月 20 日、中伏 7 月 30 日、末伏 8 月 9 日，這期間人體陽(yáng)氣最為旺盛，曬背可借助大自然的陽(yáng)氣驅(qū)散體內(nèi)寒濕之邪。不過(guò)，曬背過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防中暑。
- 秋季（9 月 - 11 月）：秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂。適合在上午 10 點(diǎn)到 12 點(diǎn)曬背，這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光溫暖，能幫助身體抵御秋季的寒涼之氣，為過(guò)冬儲(chǔ)備陽(yáng)氣。
- 冬季（12 月 - 次年 2 月）：冬季是一年中陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，此時(shí)曬背能補(bǔ)充陽(yáng)氣、溫暖身體。建議在中午 11 點(diǎn)到下午 1 點(diǎn)之間曬背，這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光最為充足，能讓身體更好地吸收陽(yáng)氣。但冬季氣溫較低，曬背時(shí)要做好保暖措施，避免在風(fēng)口處曬背，防止寒邪入侵。2024 年 12 月至 2025 年 2 月綿陽(yáng)前冬偏暖后冬偏冷，12 月和 2025 年 1 月相對(duì)溫暖，2 月冷空氣勢(shì)力相對(duì)較強(qiáng)，氣溫明顯偏低，曬背時(shí)更要注意保暖。
不同季節(jié)曬背時(shí)間推薦（以四川綿陽(yáng)為例）
| 季節(jié) | 推薦曬背時(shí)間 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|
| 春季 | 上午 10 點(diǎn) - 11 點(diǎn) | 關(guān)注天氣，避免大風(fēng)、陰雨天氣 |
| 夏季 | 上午 9 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后，三伏天初伏 7 月 20 日、中伏 7 月 30 日、末伏 8 月 9 日 | 注意補(bǔ)充水分，防止中暑 |
| 秋季 | 上午 10 點(diǎn) - 12 點(diǎn) | / |
| 冬季 | 中午 11 點(diǎn) - 下午 1 點(diǎn) | 做好保暖，避開(kāi)風(fēng)口 |
二、一天中的時(shí)段選擇
一天中不同時(shí)段的陽(yáng)光特性有別，對(duì)曬背效果和人體的影響也不同。
- 早晨時(shí)段（8 點(diǎn) - 11 點(diǎn)）：此時(shí)太陽(yáng)逐漸升高，陽(yáng)氣逐漸旺盛，與人體陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)段相呼應(yīng)。曬背可以借助自然界的陽(yáng)氣，溫煦背部經(jīng)絡(luò)，推動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，有助于驅(qū)散體內(nèi)的寒濕之氣。而且，此時(shí)段的紫外線輻射相對(duì)較低，陽(yáng)光較為柔和，既不會(huì)造成皮膚曬傷，又能有效促進(jìn)維生素 D 的合成。初次曬背建議從 20 分鐘開(kāi)始，逐漸增加到 30-60 分鐘，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和耐受性調(diào)整時(shí)間，避免過(guò)度消耗陽(yáng)氣。
- 下午時(shí)段（15 點(diǎn) - 17 點(diǎn)）：下午時(shí)段太陽(yáng)逐漸西下，雖然陽(yáng)氣開(kāi)始減弱，但陽(yáng)光中的紫外線輻射也相對(duì)較低，適合曬背而不易曬傷。此時(shí)曬背可以進(jìn)一步驅(qū)散體內(nèi)的寒濕之氣，舒緩背部肌肉，為身體注入新的活力。初次曬背同樣建議從 20 分鐘開(kāi)始，逐漸增加到 30-60 分鐘，依據(jù)個(gè)人感受調(diào)整時(shí)間，防止過(guò)度曝曬。
- 避免中午時(shí)段（11 點(diǎn) - 15 點(diǎn)）：尤其是夏季，中午時(shí)段陽(yáng)光過(guò)烈，紫外線強(qiáng)度高，此時(shí)曬背易耗氣傷津，可能引發(fā) “陽(yáng)亢” 或中暑，因此要避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。
在四川綿陽(yáng)進(jìn)行曬背驅(qū)寒，需綜合考慮季節(jié)與一天中的時(shí)段來(lái)選擇合適時(shí)間。春季、秋季選擇陽(yáng)光溫和的上午時(shí)段；夏季選早晚陽(yáng)光柔和時(shí)，且把握好三伏天特殊時(shí)機(jī)；冬季則選中午陽(yáng)光充足時(shí)。要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整曬背時(shí)長(zhǎng)，初次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，逐漸增加，過(guò)程中若有不適，應(yīng)立即停止。