室外溫度不超過35°C
在新疆和田進(jìn)行曬背養(yǎng)生，室外溫度不超過35°C較為適宜。因為當(dāng)室外溫度超過35°C時，就如同“烤”一樣，此時曬背很可能導(dǎo)致中暑，甚至發(fā)展為熱射病，威脅生命安全。
一、和田氣溫特點
和田屬干旱荒漠性氣候，四季分明，夏季炎熱，冬季冷而不寒，全年降水稀少，光照充足，熱量豐富，無霜期長，晝夜溫差大。春季升溫快但不穩(wěn)定，常有倒春寒，多風(fēng)沙天氣；秋季降溫快。夏季炎熱干燥，年均降水量35毫米，年蒸發(fā)量2480毫米，四季多風(fēng)沙，每年沙塵天氣220天以上，其中濃浮塵天氣在60天左右。和田全年平均溫度是9°C - 20°C ，夏季平均溫度是16°C - 29°C 。以下是和田全年各月份平均氣溫情況：
| 月份 | 平均最低氣溫（°C） | 平均最高氣溫（°C） |
|---|---|---|
| 一月 | -8 | 2 |
| 二月 | -2 | 7 |
| 三月 | 6 | 18 |
| 四月 | 12 | 24 |
| 五月 | 16 | 29 |
| 六月 | 20 | 32 |
| 七月 | 23 | 34 |
| 八月 | 21 | 32 |
| 九月 | 17 | 29 |
| 十月 | 9 | 22 |
| 十一月 | 1 | 12 |
| 十二月 | -6 | 3 |
二、曬背的好處與風(fēng)險
- 好處：中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，冬病夏治”的養(yǎng)生觀，三伏天曬背可以暢通氣血，起到防病健體的效果，還可幫助合成和利用維生素D，達(dá)到“補鈣”的目的。
- 風(fēng)險：若不考慮氣溫等因素盲目曬背，可能帶來諸多風(fēng)險。在高溫天曬背，容易發(fā)生中暑，甚至發(fā)展為熱射病。不做防護(hù)措施進(jìn)行暴曬，容易誘發(fā)皮疹、過敏、曬傷等不良后果。曬完馬上進(jìn)入空調(diào)間，還可能引發(fā)風(fēng)寒感冒或寒熱夾雜的問題，如怕冷身熱、無汗或少汗、咳嗽痰黃、口渴喜飲等。
三、不同氣溫下曬背建議
- 溫度適宜時（不超35°C）：可以選擇溫度適宜的時間段，如早上9點前，或下午4點以后進(jìn)行曬背。每次日曬時間因人而異，一般以20分鐘到1小時為宜；嬰幼兒、兒童、老年人及體虛者，每次日曬時間可適當(dāng)縮短至20分鐘內(nèi)，以免曬傷。
- 高溫時（超35°C）：建議不要沖動跟風(fēng)曬背，否則會有中暑甚至熱射病的風(fēng)險。此時應(yīng)避免在室外長時間暴露，做好防暑降溫措施。
在新疆和田進(jìn)行曬背養(yǎng)生，需充分考慮當(dāng)?shù)貧鉁靥攸c和自身身體狀況。選擇室外溫度不超過35°C的時段進(jìn)行曬背，并注意控制時間和做好防護(hù)，這樣才能在享受曬背帶來的養(yǎng)生益處的避免可能出現(xiàn)的健康風(fēng)險。