可以，但需注意防曬措施
在湖南常德地區(qū)，上午十點進行曬背是可行的，此時紫外線強度適中，陽光中的紅外線有助于促進血液循環(huán)，而紫外線B（UVB）可幫助維生素D合成，但需做好防曬以避免皮膚損傷。
一、曬背的適宜性分析
時間選擇
上午十點的太陽高度角約為45°-60°，紫外線指數(shù)通常在4-6之間（中等強度），適合短時間曬背。此時紅外線占比高，能溫和加熱背部，促進氣血運行，而UVB強度足夠刺激皮膚合成維生素D，又不會像正午般強烈導(dǎo)致曬傷。季節(jié)差異
不同季節(jié)曬背效果與風(fēng)險差異顯著，具體對比如下：季節(jié) 紫外線指數(shù) 推薦時長 注意事項 春季 3-5 15-20分鐘 風(fēng)大需保暖 夏季 6-8 10-15分鐘 必須涂防曬霜 秋季 4-6 20-30分鐘 空氣干燥需補水 冬季 2-4 30-40分鐘 避免受寒 健康效益
曬背可調(diào)節(jié)生物鐘、改善鈣吸收，并對慢性背痛、抑郁情緒有緩解作用。但敏感肌膚或服用光敏性藥物者需謹慎，可能引發(fā)光敏反應(yīng)。
二、曬背的注意事項
防曬措施
即使在上午十點，裸露皮膚仍需涂抹SPF30+防曬霜，或穿戴透氣防曬衣。背部是曬傷高發(fā)區(qū)，因自我觀察困難，易忽略紅斑出現(xiàn)。環(huán)境因素
湖南常德夏季濕度高達80%，曬背時需選擇通風(fēng)處，避免中暑。霧霾天或空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）>100時不宜進行，因污染物會加劇紫外線對皮膚的氧化損傷。特殊人群
嬰幼兒、孕婦及自身免疫疾病患者應(yīng)避免曬背。老年人可適當(dāng)延長時間，但需監(jiān)測血壓變化，防止體位性低血壓。
在湖南常德的上午十點進行曬背是一種兼顧健康效益與安全性的選擇，關(guān)鍵在于根據(jù)季節(jié)調(diào)整時長、做好防曬并關(guān)注個體差異，科學(xué)利用陽光這一天然資源促進身心健康。