不建議、風險較大
上午12點的陽光在江蘇常州地區(qū)非常強烈，尤其是在夏季，紫外線輻射達到一天中的峰值。此時曬背不僅可能導(dǎo)致皮膚曬傷，還可能因高溫引起中暑等健康問題。在這個時間段進行曬背是不推薦的。
一、 曬背的最佳時間選擇
適宜時段分析
- 上午9-10點：此時間段陽光溫和，紫外線強度適中，適合大多數(shù)人群。
- 下午4-5點：紫外線強度逐漸減弱但仍能促進鈣質(zhì)吸收，特別適合體質(zhì)較弱者。
不同時段曬背效果對比表
| 時間段 | 紫外線強度 | 適合人群 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 上午9-10點 | 中等 | 大多數(shù)人 | 避免空腹，注意補水 |
| 中午12點左右 | 強烈 | 不推薦 | 極高風險，易引發(fā)皮膚損傷及中暑 |
| 下午4-5點 | 較弱 | 體質(zhì)較弱或敏感人群 | 適當延長曬背時間，注意保暖 |
- 季節(jié)性調(diào)整原則 根據(jù)季節(jié)的不同，曬背的時間也應(yīng)有所調(diào)整。例如，在冬季，中午12點左右的陽光相對溫和，可以考慮短時間曬背以補充維生素D。而在夏季，則應(yīng)嚴格避免正午時分的暴曬。
二、 曬背的注意事項與防護措施
控制曬背時長 無論哪個時間段曬背，都應(yīng)當控制在15-30分鐘內(nèi)，避免長時間暴露于紫外線下[。
做好防曬準備 在曬背之前，應(yīng)該涂抹適當?shù)姆罆袼?，并佩戴帽子保護臉部和眼睛，穿著淺色透氣衣物[[15]。
補充水分與營養(yǎng) 曬背過程中會出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，因此需要及時補充水分，并可在曬后飲用一些溫開水或淡鹽水[。
三、 特殊人群曬背指南
老年人與兒童 對于老年人和兒童來說，由于他們的皮膚更為敏感，每次曬背的時間不宜超過20分鐘，并且應(yīng)在成人的監(jiān)護下進行[[28]。
患有特定疾病的人群 如果患有皮膚病或其他光敏性疾病，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹慎曬背，必要時避免直接日曬[[17]。
通過合理安排曬背的時間，選擇適宜的天氣條件，并采取必要的防護措施，我們可以充分利用陽光帶來的好處，同時最大限度地減少潛在的風險。對于生活在江蘇常州的朋友而言，避開中午12點左右的強烈日照，選擇早晨或者傍晚較為溫和的陽光時段，將有助于享受健康的曬背體驗。