在 2025 年江蘇淮安的秋天，適宜曬背的時(shí)間是上午 9-11 點(diǎn)和下午 3-5 點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)段陽光溫和，紫外線強(qiáng)度適中，既能讓身體充分吸收陽光中的有益成分，又能有效避免因紫外線過強(qiáng)而對皮膚造成損傷。
（一）曬背的益處
- 促進(jìn)維生素 D 合成：陽光中的紫外線可促使人體皮膚合成維生素 D，而維生素 D 能有效促進(jìn)鈣的吸收，對維持骨骼的健康狀態(tài)起著關(guān)鍵作用。
- 增強(qiáng)免疫力：適度曬背有助于增強(qiáng)身體的免疫力，這是因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有一定的殺菌功效，能在一定程度上幫助身體抵御病菌的侵襲。
- 改善血液循環(huán)：曬背時(shí)，陽光的溫?zé)嶙饔每墒贡巢垦軘U(kuò)張，從而促進(jìn)血液循環(huán)，讓人產(chǎn)生溫暖且舒適的感覺。
- 調(diào)節(jié)睡眠：規(guī)律曬背能夠幫助調(diào)整人體的生物鐘，對改善睡眠質(zhì)量具有積極意義。
（二）不同時(shí)間段曬背的特點(diǎn)
| 時(shí)間段 | 紫外線強(qiáng)度 | 溫度 | 對身體的影響 | 適宜人群 |
|---|---|---|---|---|
| 上午 9-11 點(diǎn) | 適中 | 逐漸升高，較為舒適 | 紅外線較強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，利于寒濕排出 | 大多數(shù)人，尤其是體寒、濕氣重的人群 |
| 下午 3-5 點(diǎn) | 適中 | 逐漸降低，涼爽宜人 | UVA 比例較高，刺激維生素 D 合成，增強(qiáng)骨骼對寒濕的抵御能力 | 上班族，可在下班后進(jìn)行 |
（三）曬背注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)長：初次曬背建議從 15-20 分鐘開始，之后可根據(jù)個(gè)人的適應(yīng)情況逐步增加時(shí)長，但總體不宜超過 1 小時(shí)。長時(shí)間暴曬可能導(dǎo)致皮膚脫水、曬傷，增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。
- 做好防護(hù)：曬背時(shí)要特別注意保護(hù)頭部和眼睛，避免陽光直射。可佩戴寬邊帽子、太陽鏡等防護(hù)用品。
- 及時(shí)補(bǔ)水：曬背后身體水分流失較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用適量溫水或淡鹽水，防止脫水。
- 特殊人群謹(jǐn)慎：患有皮膚病、對紫外線過敏、高血壓、心臟病等疾病的人群，在曬背前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見，謹(jǐn)慎選擇曬背。
在 2025 年江蘇淮安的秋季，選擇上午 9-11 點(diǎn)、下午 3-5 點(diǎn)曬背，能收獲促進(jìn)維生素 D 合成、增強(qiáng)免疫力等益處。不過，曬背時(shí)需留意控制時(shí)長、做好防護(hù)、及時(shí)補(bǔ)水，特殊人群更要謹(jǐn)慎對待。合理曬背，方能享受陽光帶來的健康福祉。