室外溫度不超過35°C，可以進(jìn)行曬背

在室外溫度不超過35°C的情況下進(jìn)行曬背較為適宜。日喀則夏季平均溫度是5°C - 20°C ，晝夜溫差較大，白天相對溫暖，陽光充足，但如果溫度過高進(jìn)行曬背，可能會導(dǎo)致中暑等不良后果。接下來將詳細(xì)闡述曬背的相關(guān)知識。

（一）曬背的好處與風(fēng)險

1. 好處 曬背作為一種“零成本”養(yǎng)生方式，在三伏天進(jìn)行曬背符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，冬病夏治”的養(yǎng)生觀，可以暢通氣血，起到防病健體的效果。對于容易出汗的人，適度曬背有助于身體產(chǎn)生維生素D，對骨骼和肌肉健康有益，還能通過排汗調(diào)節(jié)體溫，緩解濕疹、皮炎等皮膚問題。
2. 風(fēng)險 如果在高溫天氣沖動跟風(fēng)曬背，超過35°C就如同“烤”背，很可能發(fā)生中暑，甚至發(fā)展為熱射病，威脅生命。不做防護(hù)措施進(jìn)行暴曬，容易誘發(fā)皮疹、過敏、曬傷等不良后果。曬背時陽氣生發(fā)，容易出汗，毛孔處于開放狀態(tài)，如果突然進(jìn)入空調(diào)間，空調(diào)寒氣通過開放的毛孔趁機(jī)鉆入體內(nèi)，人一受涼，毛孔又順勢閉合，就容易發(fā)生風(fēng)寒感冒；或是與體內(nèi)的暑氣相遇，發(fā)生寒熱夾雜的問題，可表現(xiàn)為怕冷身熱、無汗或少汗、咳嗽痰黃、口渴喜飲等。

（二）日喀則曬背的環(huán)境特點(diǎn)

1. 氣候條件 日喀則屬高原溫帶半干旱氣候，空氣稀薄，氣壓低，氧氣少，氣候干燥，紫外線強(qiáng)烈。夏季平均溫度是5°C - 20°C ，白天平均20°C ，不同地區(qū)氣溫有所差異，平均氣溫最高的城市如拉孜、桑珠孜可達(dá)19°C ，平均氣溫最低的城市如定日、帕里等為0°C 。日喀則晝夜溫差大，白天陽光強(qiáng)烈，晚上溫度較低。
2. 對曬背的影響 由于日喀則紫外線強(qiáng)烈，在曬背時更需要注意做好防曬措施，避免曬傷。晝夜溫差大的特點(diǎn)，使得在曬背后要及時根據(jù)溫度變化增減衣物，防止感冒。

（三）曬背的正確方法

1. 時間選擇 一般三伏曬背，可以選擇溫度適宜的時間段，如早上9點(diǎn)前，或下午4點(diǎn)以后。每次日曬時間因人而異，以20分鐘到1小時為宜；嬰幼兒、兒童、老年人及體虛者，每次日曬時間可適當(dāng)縮短至20分鐘內(nèi)。在日喀則，更要結(jié)合當(dāng)?shù)氐臍鉁睾腿照涨闆r，避免在紫外線最強(qiáng)、氣溫過高的時候曬背。
2. 防護(hù)措施 如果曬太陽的目的是“補(bǔ)鈣”，那就應(yīng)該裸曬，讓陽光中的紫外線發(fā)揮作用。但如果不做防護(hù)措施進(jìn)行暴曬，容易誘發(fā)皮疹、過敏、曬傷等不良后果。穿多了防曬衣可能中暑，要記得適當(dāng)調(diào)整防曬裝備。曬背后，不要馬上進(jìn)入空調(diào)間，應(yīng)先去陰涼處過渡，擦去汗水，補(bǔ)充體液，準(zhǔn)備一件外套，待身體“冷卻”后，再進(jìn)入室內(nèi)。

以下是不同人群曬背的時間和防護(hù)建議對比表格：

在西藏日喀則進(jìn)行曬背，要充分考慮當(dāng)?shù)氐臍夂蛱攸c(diǎn)，選擇合適的氣溫和時間，遵循正確的曬背方法，做好防護(hù)措施，這樣才能讓曬背真正起到養(yǎng)生的效果，同時避免可能出現(xiàn)的健康風(fēng)險。